更年期潮热夏季频繁发作 7招清凉一夏

夏季怎样解决更年期潮热

更年期潮热是更年期综合症的突出表现特征，女性朋友常会感觉身体突然发热，这种热感可从躯干传递到脸部，有些人会满脸通红，有些可感到心跳加快，感到焦虑，这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。尤其在夏季这种燥热的季节，更年期女性的“火气”更容易上升，进而加重身体的不快。那么夏季怎样解决更年期潮热？不妨试试这些方法：

要适当吃些“苦”

到了夏季，人们应该适当吃些凉性的食物，建议更年期的女性在夏天应多吃些绿色的、或者是苦味的蔬菜，像是苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角等等，苦味食物入心，会有非常好的清热解毒，宁心安神的效果。

运动不宜大汗淋漓

缺乏锻炼的更年期女性，潮热出汗的发生率相对较高，夏季仍然需要保持适量的运动，不过需要注意的是，夏季运动不宜大汗淋漓，同时应以温和的运动方式为宜，否则容易导致虚脱，散步，游泳，瑜伽都是不错的选择。

改善睡眠环境

更年期女性潮热出汗症状时常会在夜间发生，为了保证良好的睡眠质量，应当调节居住环境的温度和湿度，特别在夏天，可以用一些凉席，水枕等，开上空调，保持室内温度凉爽，宜穿宽松棉质睡衣，减少对皮肤的刺激。

适量吃些豆类

女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，进而导致身体出现了一系列的症状，不妨通过饮食来补补雌激素，可以从豆类食品中补充天然植物雌激素，它与体内的雌激素结构相似，可弥补更年期女性激素分泌不足。不良多喝些绿豆汤，黄豆汤，豆浆等，补充雌激素的同时，又可清热解毒。

不要用咖啡，浓茶提神

进入夏季之后，闷热的天气会让人打不起精神，容易打瞌睡，如果想要提神，建议更年期女性最好不要喝咖啡，浓茶等刺激性饮料，这些都会影响神经调节作用，加重身体的不适感。

清淡一些饮食

夏季人的消化功能减退，食欲下降，饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜的蔬菜和水果，适量吃些瘦肉、鱼类，以保证蛋白质的摄入，尽量不要吃高油，高糖的食物，饭菜不宜过咸，每日食盐量不超过6克。

吃些清心除烦的食物

百合：能宁心安神，润肺止咳，养阴消热，美容养颜，丰富的维生素B1、B2、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，有非常好的滋补功效。

西红柿：具有清热解毒，凉血平肝，生津止渴的功效，含大量的维C，能清除自由基，保护细胞，并使皮肤保持白皙。

小米：能和中益肾、除热解毒、健脾和胃、补益虚损、滋阴养血，并具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

莲藕：清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃，可治疗热性病症、高血压、糖尿病等。

黑木耳：排毒效果非常好，可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体。

莲子心：味微苦，能清心、去热，可以适量喝些莲子心泡水。

夏季怎样解决更年期潮热

推荐改善潮热食谱

小麦甘草饮

小麦30克，红枣10枚，甘草10克，材料用水洗干净，再加适量清水煎煮，可每天早晚各饮1次。可以有效改善更年期潮热多汗、烦躁心慌、忧郁易怒等症状。

桑椹红枣枸杞饮

枸杞子、桑椹子、红枣各适量。将材料清洁干净后，一起放到锅里，加水煮汤，可早晚各饮一次。此汤饮可滋阴补血，改善更年期女性肝肾不足引起的多种症状。

百合鸭汤

新鲜百合300克，母鸭1只，料酒适量。鸭子处理干净，再洗干净的百合放入鸭身内，淋上料酒，撒上细盐，用白线把鸭身扎牢，旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。滋阴清热，清心安神，可改善更年期虚烦惊悸、神志恍惚等症状。

莲子百合粥

莲子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖适量。莲子、百合、大米洗净，一起放入锅内，加水煮粥，粥将好时入枸杞，再煮5分钟后加冰糖调味，每日早晚各食1次。可缓解更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。

枸杞菊花茶

枸杞10克，菊花2克，绿茶2克，山楂2克。将材料一起放到茶杯中，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。要慢慢地饮下，可连冲3次。改善女性更年期月经不调、头晕失眠、潮热盗汗、急躁易怒、烦热口渴等症。