比跑步更好的减脂运动 跳绳训练的6大好处

　　跳绳的好处

　　小皮球,圆又圆,马兰开花二十一.......这是陪伴着我们长大的跳绳歌。一个绳子，不受场地限制，轻巧又方便携带，跳绳理当会是大家经常使用的训练工具。但随着年纪增长，我们似乎都淡忘了这条维系童年记忆的绳子。快来看看跳绳的6大好处吧!

　　1. 训练的肌群多

　　跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，尤其是下肢肌群，主要是小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、以及髋部的臀大肌，甚至在全身紧绷的情况下能训练腰背部的核心肌群稳定。加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也都一并活动到。

　　2. 训练的面向广

　　跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，像是小腿的胫后肌、腓骨长短肌等等，对于提升平衡感有着非常大的帮助。除了训练肌力，反覆且维持长时间的运动能够增加肌耐力。当注意力集中在跳过绳子，要求的是手脚协调，以及对节奏感的掌握，这需要良好的本体感觉与身体控制参与其中。而随着跳绳速度的提升、花式的变化，开始由肌力训练转为敏捷训练，让身体学习更快速更精确的控制能力。

　　3. 增加心肺耐力

　　跳绳不只可以训练体格，也能有效提升心肺适能。这会增加心脏打出血液的效率，改善血液循环、增加基础代谢率，也有机会燃烧更多热量。同时也会增加肺活量，这也是为什么跳绳也成为了很多专业运动员的必备的训练项目之一!

　　4. 快速燃烧热量

　　跳绳可以在非常短的时间达到运动功效，只要速度够快，大约1秒跳2次，就有机会使心跳速率达到每分钟150下。这对于一般人来说已经是中高强度的运动了。会非常的喘。那只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时。这是个什么样的概念呢?

　　先别管数据，我们只需要知道，可以透过心跳速率来判断自己是否真正运动到了，最理想的心跳大概是每分钟130~150下，就能达到燃烧脂肪的目的。基本上每跳100到200下或是1到2分钟就休息，然后可以持续5个循环总共10分钟。短短10分钟可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了，非常的有效率。

　　5. 不易产生伤害

　　有研究显示，跳绳时，如果能保持正确姿势，对膝盖的冲击力量就只有跑步一半甚至更少，因为能够有效的利用脚尖着地来缓冲。最健康的跳绳姿势是：挺胸、腰打直微微前倾、两腿与髋同宽、膝盖微弯、脚跟不碰地。这样能够使跳跃时对关节造成的冲击力降到最低。能够避免硬地更好，建议在草地或是铺个软垫。

　　不然跳久了，足底筋膜炎容易找上门喔!体重比较重或是有关节有受过伤的朋友可能不太适合跳绳，因为会让膝盖承受更多的压力，如果想要瘦身，建议还是先从低冲击的运动开始做起唷，例如脚踏车或是游泳之类的。

　　6. 方便简单随地都可跳

　　而跳绳最棒的好处就在于，它集结了上述的好处于一身，却又便宜好取得、方便好收纳携带，又不受场地限制，而且简单好操作，可以说是CP值超高的运动!

　　跳绳有什么好处?

　　跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，最重要的是愉悦身心。跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。

　　1、跳绳能预防骨质疏松

　　跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

　　2、增强灵活性和协调能力

　　没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

　　3、缓解颈椎腰椎酸痛

　　白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。

　　骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

　　4、减少心血管疾病发作

　　冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

　　骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

　　跳绳要注意些什么?

　　跳绳时间长短因人而异如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。