中老年暴走团马路行军!小心伤膝又伤身!

　　暴走团普遍排着整齐队列在道路上快步疾走，多是几十人的队伍，主要由中老年人组成，统一着装，挎着腰包式播放器，喊着口号，场面蔚为壮观，盛夏也不例外。今天，咱们不仅来说说在机动车道上走路锻炼的安全问题，还要就这种暴走的形式是否适合中老年人，来讨论讨论。

　　健身场地不适合

　　从场地来看，大马路上并不适合进行走路锻炼。道路上机动车较多，即使是非机动车道也很不安全，更何况是最里侧的超车道。就是车多路段的人行道，也有空气污染、噪音污染的问题。所以，还是尽量选择公园、小区、步道、操场等适合走路锻炼的场地吧。这些地方，空气较好，机动车和行人较少，比较安全。而且，路面材质不会对足部和膝关节造成太大压力，有利于保护膝关节。

　　走路动作不标准

　　暴走团的大爷大妈大多都是大力甩手走，这种走路方式，时间长了，会造成上肢供血不足，出现酸麻等症状。而科学的健走运动，是屈肘摆臂走，能有效避免这种情况，而且运动效果更好。

　　标准动作：健走时，身体直立，目视前方;挺胸收腹，肩部放松，避免耸肩;在健走过程中，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。简单点儿说，就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。双手放松，握空拳;肘关节自然弯曲，呈90°左右;双臂前后自然摆动，要求“前不过肩，后不过腰”(即在摆臂过程中：向前摆动时，手不超出肩部位置;向后摆动时，手不低于腰部位置)。

　　暴走≠健走!

　　暴走普遍存在走得过快、时间过长，超时、超量运动的情况。暴走时间过长或速度过快，会对膝关节造成磨损和损伤，引起退变加重，甚至会出现退行性关节炎。针对这种情况，可以适当减慢行走速度，或者减少运动时间和运动量。

　　健走对心肺功能、肢体的灵活性等都有好处，一定要注意不能时间太长，一般每次以30～60分钟左右为宜。每天健走一万步是适合大多数人的运动量。

　　建议中老年人的健走步频，控制在每分钟90～130步，这样既能起到锻炼效果，又能避免不必要的运动损伤。

　　健走步幅，也是因人而异的。健走理想步幅=身高×0.45，例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。

　　健走是有氧运动，所以在运动过程中要注意均匀呼吸，以保证充足的氧气摄入。

　　另外，阴雨、雾霾天气尽量不要进行健走，阴天也会对膝关节产生不好的影响。此外健走流汗比较多时，可以适当补充一些淡盐水，或饮用一些运动型饮料，保证体能。

　　锻炼要因人而异

　　暴走团的形式，是很多人一起结伴走路锻炼。但每个人的身体情况不一样，有的体质较差，有的有“三高”，有的有膝关节疾病。这种整齐划一、步调一致的走路锻炼方式，并不一定适合所有人。如果不顾自己的身体情况，一味猛走，可能会产生严重的副作用。据说，“暴走团”里，有些人走了一段时间后，就出现了膝关节损伤等问题。

　　我们建议，健走一定要找体力和自己相当的亲人、朋友、同事作伴，一来是可以互相激励，二来也不会给自己身体造成太大负担，更有利于避免运动损伤，并可将健走坚持下去。

　　建 议随着我国社会老龄化，老年人健身场地缺乏成了一个大问题，为争篮球场跳广场舞大打出手，为暴走组团占用超车道，这些问题亟待解决。我们建议校园、健身场馆限时对老年人开放，或收取一定费用，规范健身行为，以有效解决问题。

　　最后，提醒您，天天走路锻炼的确是好事，但切勿因此作出存在安全隐患的行为，一旦发生意外，那就失去了健身的初衷，无论何时，请确保出行安全。