晚上吃什么又能管饱又不长肉?

　　我们都有过这样的情况，马上就要滚去睡觉，但肚子突然就饿了!!

　　这时候就需要注意，在你实在无法抗拒饥饿时，要尽量避开不能吃的食物，并选择适合深夜充饥的健康食物。

　　应该避免的5种食物

　　NO.1 重口味的东西

　　辛辣、酱油、味噌、酱料等含盐较多，人体吸收的盐分过多，血液中的Na与Cl 的浓度也会上升，而夺去的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，半夜难免上厕所，容易影响睡眠。

　　应该避免的5种食物

　　NO.2 咖啡因

　　咖啡因食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　应该避免的5种食物

　　NO.3 甜食

　　饮食过后血糖会升高，如果一直持续，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，同时引起发胖。

　　应该避免的5种食物

　　NO.4 油腻的东西

　　高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　应该避免的5种食物

　　NO.5 酒类

　　常说酒后睡觉，说不踏实。其实是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感，因此容易浅眠。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.1 排毒绿色果蔬汁

　　睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能补充水分又能解决饥饿感，还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.2 牛奶

　　牛奶当中含有一种色氨酸，可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶，有助提高睡眠质量，保证代谢正常进行，给减肥增添动力。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.3 饱腹粗粮南瓜粥

　　现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.4 香蕉

　　晚上吃香蕉也不会导致肥胖，还可以稳定血清素和去除黑色素。香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.5 燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　适合睡前充饥的6种食物

　　NO.6 全麦面包

　　一片全麦土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并那转化为复合胺，就好像有人在对你说：“是时间睡觉了喔”。

　　你Get到了么???