气虚便秘怎么办 9种方法有效补气通便

气虚便秘的症状

气是由肾的精气，脾胃吸收运化水谷之气，以及肺吸入的空气结合而成，而气虚是人体由于元气不足而引起的一系列病理症状。由于机体的元气不足，导致体内的推动、防御以及气化等方面的功能出现了减退，进而造成身体的某些机能活动能力下降或者是衰退，抵抗力也会变差。

气虚会涉及到身体的方方面面，比如气虚则卫外无力，肌表不固，就容易出汗，且动则出汗；气虚致肌肉失养，进而会造成周身倦怠无力；气虚则水液代谢失调，甚至水邪泛滥而成水肿；气虚还会影响脏腑功能，从而出现相应的脏腑虚弱症状，便秘就是其中一种表现。

气虚引起的便秘怎么办

增加食物的摄入量

摄入的食物过少，对肠道的刺激减少，反射性蠕动减弱，会造成便秘的发生，平时切忌节食减肥，摄入足量的食物，年轻爱美的女性要特别注意。

多吃高纤维食物

饮食过于精细也会减少对肠道的刺激，导致肠道蠕动的速度变慢，增加含有大量纤维素的食物的摄入，比如各各种新鲜的蔬菜，粗粮等等，可以扩充粪便体积，促进肠胃蠕动。

一定要多喝水

日常要尽量多喝些白开水，每天喝水保证在6-8杯，尤其是早晨空腹时喝杯白开水，最能刺激肠道，软化干燥的粪便，治疗便秘。

增加活动量

活动太少，同样会影响到肠道的蠕动速度，适量的增加户外运动，有利于促进肠道蠕动，每天保证半小时的运动量即可帮助缓解便秘现象。

不要总是忍着

想排便的时候，不管出于什么原因都要及时的排掉，总是忍便会慢慢造成肠道反应迟钝，导致便秘，而且毒素会被反复吸收，非常伤害身体。

定时排便

平时除了不要忍便外，还应该养成定时排便的习惯，可以在早晨肠道蠕动最佳时，不管有没有便意，都建议到厕所蹲一蹲，每次10分钟左右就好，慢慢就可以养成到点排便的习惯。

饭后别马上吃水果

食物进入到胃后，要经过1-2小时的消化，才能慢慢排出，饭后马上吃水果，会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内停留时间过长，进而引起腹胀，便秘等症状。

养成良好生活习惯

睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等都会引起便秘，所以，改善便秘还要养成良好的生活习惯，每晚11点前入睡，保暖开朗的心情。

吃些补气的食物

粳米，具有非常好的补中益气的效果，如果身体出现虚证，可以将粳米煮成浓浓的米汤，经常食用一些，可以慢慢调养身体。

红枣，补气补血，气血虚弱的人可以经常喝些红枣汤，或者红枣粥，可调养身心。

花生，补中益气，补肺健脾，气虚便秘者最好将花生煮着吃，少吃炒花生，或油炸花生。

山药，气虚体质，或是由于久病而导致的气虚者，可以经常吃些山药，五脏之气皆可调补。

樱桃，既能补气补血，又能补脾补肾，对一切虚症都是补益效果。

牛肉，气血双补，可强健筋骨，而且黄牛肉的补气效果堪比黄芪，建议气虚便秘者可以常吃些牛肉。