预防颈椎病一定要避开这6大误区,5个方法最有效

　　汽车、手机、电脑等现代化产品的普遍使用，使颈椎长期负重成为常态，颈椎病颇为流行。我们之所以能轻松的全方位的观察这个世界，正是因为有一个健康的颈椎，那么就让我们行动起来，呵护颈椎健康。

　　拿什么拯救颈椎病变保健时报记者 燕声

　　养护颈腰椎请避开常见误区

　　有患者曾感叹说，男人永远无法体会女人生孩子的疼痛，健康人也永远无法理解颈椎病患者的痛苦。可见颈椎病对身体的伤害是何等的严重。现代社会，颈椎病的患病率在持续上升，其原因不外乎外出开车时间多，手机电脑使用多等。

　　北京按摩医院腰痹病科副主任医师李东伟介绍说，中医认为，颈椎病的主要病机是肝肾亏虚，精髓不足，气血衰少，盘骨失于濡养，风寒湿邪易于骤袭，痹着经络，气滞血瘀。

　　中医将颈椎病归为“痹症”范畴。《黄帝内经·素问》中对痹证有如下描述：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为著痹也。”中医根据症状和部位，还将痹证分为筋痹、脉痹、骨痹、皮痹和肌痹。

　　治疗颈椎病不仅需着眼于颈、肩、背、臂等身体局部，还要联系经络、脏腑、气血等，进行整体的辨证施治，并将肝、脾、肾等内脏的功能和肌肉、筋骨、关节功能有机结合，故而中医根据病因将颈椎病分为风寒湿痹、气血虚弱、肝肾不足、经络受阻、痰湿困阻及外伤等不同型。不健康的生活方式往往是颈椎病的诱因，“上医治未病”，做好预防比治疗疾病更重要，生活中我们需要避开这些误区。

　　误区一

　　枕头越柔软越好

　　与颈椎密切接触的无非是每天使用的枕头，很多人贪图松软，喜欢使用七孔棉、泰国橡胶、羽绒等较为柔软的枕芯。其实，较为健康的枕芯应该是荞麦皮。荞麦皮呈立体三角形状，对颈椎有很好的支撑作用，另外，其颗粒之间空隙较多，透气性较好，即便有汗出，也很容易干燥，对皮肤有保护作用。

　　七孔棉、泰国橡胶、羽绒等较为柔软的枕头，出汗不易干燥，通风不好，对颈椎也没有很好的支撑，再加上不正确的使用枕头，长此以往很容易诱发颈椎病。

　　误区二

　　枕头的高度以舒适为准

　　枕头的高度也是因人而异的。一般正确的枕头高度，与自己竖起来的拳头一样，因为每个人的身体高矮胖瘦不同，颈椎曲度也不同，因此每个人的枕头高度也不同。枕头高度应与自己拳头的大小呈正比。

　　误区三

　　枕头枕在头部

　　正确的使用枕头很重要，枕头我们天天都在用，但很多人都枕不对部位，枕头枕的位置不在头部，而在颈部。枕头只有垫在脖子下，才能对颈椎起到一定的支撑作用，如果枕在后脑勺部位，则会加重脖子向下弯曲的幅度，对颈椎形成压迫，极易诱发颈椎病。

　　误区四

　　枕芯只晾晒不更换

　　枕芯还需要定期更换。曾有一对老夫妻，特别爱干净，但每年脖子后都会起很多疹子，多次检查都没查明病因，偶然的谈话发现老两口使用的荞麦皮枕头还是 60 年前结婚时制作的。由于使用时间长达60年，枕芯内已全是螨虫，荞麦皮早被蛀成了粉末状，不仅失去了其使用价值，而且成为诱发皮疹的病因，建议至少3个月更换一次，经常晾晒的荞麦皮枕芯也要更换。

　　误区五

　　床选的硬一些比较好

　　除枕头外，床对颈椎的健康也有重要作用，人的颈部都有一定的曲度，如同一座桥，平躺时需要物体予以支撑，才能避免休息时还要负重，导致病变。那么选择什么样的床才是正确的呢?

　　很多人选床会选硬板床或席梦思，这两类床前者较硬，身体会感觉不舒适;后者又太软，身体缺少一个有力的支撑。如果将这两种床垫加一个棕垫就会软硬适度，既不会太硬，又会给身体一个有力的支撑。

　　误区六

　　腰部无需护理

　　腰椎与颈椎一样，也需要一个有力的支持。最简单的方法是将毛巾卷成卷垫在腰与床面形成的弧度中，这样可以有力的支撑腰部，保持腰椎的生理弯曲，可以使腰椎得到很好的休息。另外，腰椎不好者，建议练习燕儿飞，可以很好的改善腰椎不适。

　　常锻炼有助颈椎病康复

　　颈椎病又称“颈椎综合征”，是多种原因引起的颈椎及附近软组织的急性或慢性损伤，刺激和压迫颈神经根、颈骨髓、椎动脉和颈交感神经所出现的综合症状。

　　40~60岁年龄段中老年人多发，长期从事低头伏案工作或有过颈部损伤史者更为多见。近年来，颈椎病发病率逐渐增多，且趋于年轻化，应引起足够的重视。颈椎病主要表现为，头、颈、肩臂或胸部疼痛、麻木，甚至出现肢体功能失常，导致瘫痪，严重影响患者正常工作和生活。

　　治疗颈椎病多采用综合疗法，时间一般为1~3个月，但复发率较高。康复锻炼可改善症状减少复发，具体方法如下。

　　1左顾右盼法

　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左右旋转，切记动作不要过猛。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

　　2仰望观天法

　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，共做8次。

　　3颈臂抗力法

　　取坐位或站位，双手交叉紧抵头后枕部，头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原，共做6~8次。或取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续对抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6~8次。

　　4转身回望法

　　取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手，还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同，左右交替进行，共做8~10次。

　　5环绕颈部法

　　取站位或坐位，头颈放松转动，顺时针方向与逆时针方向相交替进行，共做6次，动作宜缓不可过猛。

　　过伸仰枕法

　　仰卧，将枕头上缘置于平肩位，使头向后伸呈仰枕位，坚持20~30分钟，枕头用自制热敷枕效果更佳。

　　做法：取2尺长8寸宽布一块，缝制成长口袋，内装半袋大米，用线缝死开口处，用时在微波炉内加热至自己适宜的热度，然后以“过伸引枕”之法热敷20~30分钟。(白素菊《开卷有益-求医问药》)

　　这些症状可能是颈椎出了问题西安市红会医院中医骨科 李良

　　颈椎由七块骨头组成，分为上颈椎和下颈椎。上颈椎包含1-3椎体(数字标注1-3)，主要的作用是旋转。下颈椎为4-7颈椎(数字标注4-7)，主要的功能是前屈后伸。

　　椎体中间那个半圆就是容纳脊髓的地方。大圆旁边的两个小孔就是椎动脉的穿行区域。椎体前后左右都有韧带以及肌肉包裹。例如黄韧带、项韧带、斜角肌、菱形肌等组织。所有的这些组织一起构成了我们的颈椎，可以使我们很好的欣赏这个世界。

　　那么，什么是颈椎生理曲度变直或者反曲呢?生理曲度变直以后脖子就容易疼痛，周围的软组织以及韧带就处于一种不协调的状态，久而久之就会出现一些更严重的问题。

　　颈椎病目前主流的分型分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病、混合型颈椎病。

　　颈型颈椎病特点是经常犯困，脖子疼痛，容易落枕，不能低头工作。此类症状运动训练效果最好。

　　神经根型颈椎病特点是脖子疼，胳膊抽着疼，胳膊麻等，此类症状需要进行正骨、针灸、中药外敷、口服消炎止痛药物效果较好。

　　椎动脉型的特点是头晕，这个类型治疗起来要费点气力，需要静脉点滴一些改善循环的药物，针灸、按摩、理疗等效果较好。

　　脊髓型的特点是脚踩棉花感，走路总感觉踩不踏实。这种一般都需要手术，以免造成更大的危害。

　　混合型的特点就比较多，头晕、恶心、呕吐、胃部不适、消化不良等各种症状都可能出现，治疗起来也比较费力。