问题回答:天热出汗,怎么还头疼、水肿?

　　问题1：

　　晚间慢跑之后，出汗比较多，回来能喝水吗?

　　有人说尽量不要喝或少喝，运动后立即喝水的话容易水肿。

　　可是我本人的经验是，运动后渴了很难受，而且喝水少了，第二天容易便秘。

　　到底能不能喝呢?

　　答：

　　现在天热出汗多，即便不运动，晚饭后到入睡前也需要喝点水。

　　运动后出汗更多，身体丢失水分严重，当然要及时补水啊!

　　正常补水不会造成水肿，却会把丢失的水补上。除非你连着猛喝几瓶矿泉水，会降低体液渗透压，确实有脑水肿的风险。

　　运动后喝水的原则是少量多次，不要一下子喝得太猛。

　　如果损失水分过多，则要适当加一点电解质，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉。

　　加少量盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤都很好。

　　高温作业工人传统上供应盐茶水，盐豆汤、盐汽水等含盐饮料，很淡的一点咸味就行。

　　如果不这样，在每天出几升汗的情况下，大量喝纯白水容易出现电解质紊乱，严重时会致命。

　　市面上卖的一些运动饮料，号称电解质饮料，其中加入钠钾钙镁离子，就是这个原因。

　　问题2：

　　我喝水比较多，饮食口味还淡。前几天运动之后头胀头疼，猜到可能是低电解质了，喝了点淡盐水慢慢好了。不是提倡饮食清淡少吃盐吗?怎么还要我多吃盐呢?

　　答：

　　夏天吃瓜果蔬菜多，喝水多，不好好吃三餐，咸味食物摄入少了，加上大量出汗，就容易出现钠不足的问题。

　　可能出现低血压、疲劳感，脑压高头胀头疼。补点咸味饭菜就好了。

　　提倡少吃盐，是因为我国大部分居民平均每日摄入盐的量超过10克，口重的人甚至超过15克。

　　提倡少吃盐，不是提倡不吃盐。所谓少吃盐，是每天6克，不是0克哦。

　　每天只抱着半个西瓜，吃几个桃子，喝点绿豆汤和饮料，不正经吃有咸味的饭菜，哪里能吃到6克盐呢?

　　再说，出汗多的时候，钠损失增加，要在6克盐的基础上略微加一点量。

　　酷暑时节早上配着绿豆粥吃个咸鸭蛋、吃块咸味腐乳，既补充盐分，又补充蛋白质，是有益无害的。

　　问题3：

　　最近天实在太热，我三餐都不怎么吃得下，饭吃少了，鱼肉蛋都没吃，主要吃点水果蔬菜。

　　每天都喝3～4公升水和饮料。每天早上运动都觉得没力气。

　　照照镜子发现脸都有点肿了，浑身胀得紧绷绷的。是不是因为喝水喝太多了?

　　我喝了红豆薏米水消肿，也没有用。怎么办啊!

　　答：

　　您这种情况，首先要排除肾脏功能障碍和循环系统功能问题。

　　如果这些都没有问题，那么有可能是营养不合理造成的。营养严重不足，身体当然没有力气。

　　只吃瓜果和冷饮，只喝各种水，蛋白质不足、B族维生素不够，就容易水肿。

　　蛋白质不足的时候，血液渗透压下降，水分向组织中转移，就会出现水肿。

　　维生素B1不足也会造成水肿。

　　水果中的蛋白质和维生素B1含量是很低的，甜饮料和水里更没有。

　　夏天主食吃得太少，鱼肉蛋奶也不吃，不仅会大大减少维生素B1的供应量，而且身体对蛋白质的利用率也会下降，会促进水肿发生。

　　这种情况需要多吃点主食、豆制品和鱼肉蛋奶，补充蛋白质和多种维生素、矿物质。

　　适当减少瓜果类，少喝甜饮料。

　　建议每餐都要吃主食。红豆薏米水里干货太少，只喝点汤水，不能改善营养，消除水肿发生的原因。如果你吃添加红豆薏米的米饭，干货多了，效果会好得多。

　　每餐都有一点鱼肉蛋类或豆制品，两餐之间喝酸奶补充蛋白质。

　　营养足了，水肿会减轻，你的身体也会感觉有力气的。