保健养生小常识 早晨起来这五个坏习惯最伤身

　　早起这五个坏习惯最伤身

　　起床太猛：人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　立即起身小便：早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢?其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。

　　不喝水：清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓。起床后，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。

　　早餐吃太油太咸：油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　晨练太剧烈：一大早起来运动是好事吗?有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。

　　早上睁开眼睛后，可以先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　睡前做这些事有助延缓衰老

　　1、睡前温水洗脸

　　面部经过一整天的风吹日晒，很容易被尘埃、细菌黏上，许多人都有洗脸的习惯，但一般是在早上起床、外出回家时洗脸。在睡觉前用温水洗脸对预防肌肤衰老很有好处，温水能令毛孔扩张，有助将皮肤中一些藏在毛孔中的污垢排出。特别是女性来说，由于常常需要化妆，脸部经常接触各种化妆品，在睡觉前更要仔仔细细地卸妆，不要让化妆品在皮肤上“过夜”。化学物质的残留往往是令皮肤加速衰老的诱因之一。而且很多人在晚上有玩电脑、手机的习惯，睡前温水洗脸可以洗掉一些辐射粒子和尘埃，保证皮肤清洁，这样睡觉也会很舒适。

　　2、睡前喝蜂蜜牛奶

　　睡前喝牛奶能帮助入睡，如果在喝牛奶时加入一些蜂蜜，效果会更好。牛奶的助眠作用来自其中含有的色氨酸，色氨酸有助促进睡眠，而蜂蜜有助维持人体血糖平衡，可以避免由于低血糖引起的早醒现象，从而保证睡眠质量。

　　3、睡前热水泡脚

　　不少人在冬天的时候都有过由于双脚冰冷而迟迟无法入睡的经历，而在睡前用热水泡泡脚对缓解双脚冰冷的情况很有帮助，也有助入睡。其实不止在冬季，其他季节在睡觉前用热水泡脚也有助提高睡眠质量。脚与心脏的距离比较远，如果平时缺乏运动，或者女性喜欢穿高跟鞋的话，脚部的血液循环也会不佳。在每天晚上睡觉之前坚持用热水泡一下双脚，对促进血液循环和新陈代谢都有很好的功效，同时还可以起到舒缓筋骨，通常经络的作用，还能帮助中老人预防各种疾病。

　　除了以上这些事项以外，还要注意避免熬夜，睡前不要吃得过饱、也要避免精神过于亢奋，这样才能获得一个舒适的睡眠，有助养生保健，延缓衰老。