孕妇补钙要注意什么 4招补钙事半功倍

孕妇补钙要注意什么

孕妇几个月开始补钙

孕妈妈的营养状况，直接关系到胎宝宝的正常发育与健康，孕早期时，孕妈妈与普通的成年人每天需要的钙质相同，不需要特别补钙，一直到了怀孕的4月左右开始，孕妈妈需要的钙量有所增长，仅通过饮食是无法满足钙的需要的，需要钙片的额外补充。

孕期怎么补钙好

孕早期：是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇需要的钙量与正常成年人一样，不需要额外补钙，可以每天喝250毫升牛奶，注意多晒太阳，多吃含钙的食物即可；

孕中期：一直到孕中期，即到了孕4月左右开始，孕孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000毫克，可由孕早期的250毫升牛奶，增加到每天500毫升，再吃些虾皮、芝麻、黄豆等记钙食物，同时，注意适量运动与日照。

孕晚期：怀孕到了一定的阶段，医生会要求孕妇服用钙片，到了孕晚期，每天需要1200毫克的钙，每天喝00毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，当然，还要加上日照。

孕妇补钙的最佳时间

如果现在已经怀孕了，医生建议最好不要超过孕20周补钙，此时胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。

而一天中最好的补钙时间，孕妈妈应该选择在两餐之间，或者是在晚上睡觉之前，这些时候补钙，身体可以更好的吸收与利用。

孕期不是补钙越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬，这样不仅会导致胎儿得不到育充分的营养与氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，不利于母体与胎儿健康。

孕妇补钙的方法

饮食

孕期饮食需要多样化，保证最全面的营养，多吃高钙食物。减少脂肪酸、油脂类食物，否则会影响钙的吸收。

乳类：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪、炼乳等；

豆类及豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等；

海产品：鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等；

肉类与禽蛋：牛肉、猪瘦肉、鸡蛋、鸭蛋等；

蔬菜类：油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等；

水果类：苹果、黑枣、桑椹干、花生、莲子等。

避免草酸的摄入

孕妈妈需要大量地吃蔬菜和水果，一些有涩味的蔬菜和水果，多是含有草酸的，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收，所以，需要在吃之前用沸水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

日照

日光的照射是帮助孕妈妈补钙的有效方法，温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，进而加速身体对钙的利用，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-点，紫外线最强烈的阳光。当然，若有日照时适量的运动运动，散散步对身体及胎儿发育更好。