上班族容易疲劳吃什么好 5种食物抗疲劳

容易疲劳是什么原因

没有休息好

熬夜是很伤身的，即便只是偶尔熬夜，也会需要好几天时间才能调理过来，如果有熬夜的习惯，或者夜里睡眠质量差，身体自然就容易感到很累，觉得没有力气。

缺少一些营养

轻度缺铁性贫血，会出现疲乏、怕冷、注意力下降等等症状；维生素B1缺乏或不足，会使人感到乏力，而缺乏维生素B2也容易产生疲劳感；缺少维生素，酸性体质者会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏等症状，平衡体液，平时多吃些新鲜的蔬菜和水果，补充维生素等营养。

咖啡因摄取过量

很多上班的白领们，为了更好的投入到工作中，会经常喝咖啡来提神，赶走困意，但其实咖啡因摄入过多，相反还会产后副作用，引起并加重疲劳和困倦感，注意在办公室里少喝咖啡，茶等等。

天气的突然变化

上班的白领们，由于平时需要不定时的加班工作，再加上饮食不当，工作上的压力，严重缺乏运动等原因，亚健康成为了白领健康上的最大障碍，而对于体质比较差的人来说，突然间的天气和季节的冷热变化，也会引起疲劳、乏力现象。

容易疲劳吃什么好

优质蛋白食物

当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

含钾丰富的食物

钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

含铁多的食物

铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

含维生素的食物

平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

含钙、镁多的食物

微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。