睡前助眠术 芳香疗法来助眠

　　芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。

　　由于嗅觉是人类最直接的感觉，因此气味对人的影响既直接又强烈，往往可以左右一个人的情绪。如果是因紧张、压力或焦虑等心理因素所导致的失眠，透过适当的芳香疗法，确实可以减轻症状，提升睡眠品质。

　　薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果;除了这些精油之外，还有许多种精油可选择，笔者建议不断尝试、找出最适合自己的精油。也可经常变换精油的种类，因为身体会逐渐习惯精油，使其效果打折扣;另外，也要留意精油的来源，必须使用无其他化学添加物的纯精油。

　　一般使用精油来助眠的方式有：

　　1.沐浴泡澡：

　　选择合适的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡十五到二十分钟左右，可达到放松肌肉的作用，以及抒解疲劳的效果。

　　不过要注意水温不宜过高，也不宜太过接近就寝时间泡澡，以免过度振奋而无法达到放松的效果。一般成人使用沐浴泡澡时，在洗澡水中加入六滴精油就足够了。

　　2.芳香按摩：

　　芳香按摩包含了温和、有疗效的接触，以及精油深层放松的效果，双管齐下同时帮助心理、身体减轻压力，睡意就会自然而然涌现。

　　3.枕头滴洒：

　　滴在枕头套上的四个角，香气会刺激嗅觉，并传达至大脑的中枢神经系统，进而达到舒缓的作用。

　　4.薰蒸方式：

　　运用薰香灯加热挥发的原理，让空气中充满精油的香味。也可在床边放置扩香石或扩香扇，将精油的味道扩散到整个房间，利用空气中的香气，舒缓心中的焦虑与烦忧。

　　5.喷香方式：

　　其目的和薰蒸方式雷同，将稀释后的精油，当作室内芳香剂使用，适量地喷洒在空气中，不过切忌喷洒过浓。

　　提醒，不要将“芳香助眠疗法”视为唯一的失眠治疗方式，建议需配合进行由专业人员教导的助眠技巧(失眠之认知行为治疗)，如放松练习(“腹式呼吸”、渐进式肌肉放松)、“刺激控制法”、“睡眠限制法”等等，也许再聆听点轻松的缓慢音乐，更能让影响睡眠之焦虑魔怪的势力大大减弱，获得一夜好眠。