健身房健身计划有哪些 去健身房要注意什么

　　健身房健身计划有哪些?去健身房要注意什么?　现代人对自己的身体越来越重视，健身成为运动不错的地方，很多本身没有运动习惯的女性，也纷纷准备上健身房健身，但是对于初学者而言，健身房就像是另个世界，到处摆满了从来没用过的健身器材，到底初次去健身房有什么需要注意的呢?今天就来看看吧!

　　着运动内衣，准备毛巾

　　再去健身房之前，你一定要准备好道具。建议穿着吸汗材质的上衣，下半身尽量选择较能伸展的款式，并且建议大家一定要换上运动内衣，才能够避免胸部下垂。大多数健身房都会规定大家必须要准备毛巾，所以进入健身房前，也要准备一条专用小毛巾。

　　妆容清淡，使用防水产品

　　至于妆容部分，建议你所使用的产品都要挑选防水产品，否则运动到一半，你的妆容就会被毁啰!一切的妆容以简单、淡妆为主，不需要上过重的腮红与口红，只要能够让自己气色看起来更好就好。淡淡的眼影配上隐藏式眼线就足够让自己看起来很有精神。

　　运动前先热身

　　很多人在进健身房时，就会直冲跑步机开始跑步，但其实在跑跑步机之前一定要做好热身。提高肌肉的温度之后能够让肌肉变得更柔软，这样一来才不容易在运动的时候产生运动伤害。若是初学者，建议在跑步机上先以健走为主，接着再加快脚步，慢跑15分钟。

　　避免先做推胸器

　　如果你去健身房是希望能够做一些重训，锻鍊肌肉，那么建议初学者不要先朝胸推器下手，这类型的器材较不适合新手。建议可以先从三到五磅的哑铃下手，做推举大概15个左右即可。依照个人的身体状况增加或者是减少次数。

　　初学者避免使用大型运动器材

　　健身房里的大型运动器材的难度性较高，很多人在开始运动的前四十五天内很容易受到损伤，大多是因为这些大型运动器材必须要有良好的平衡性和柔软性，所以对初学者而言，如果你的平衡感和柔软度不好，很容易在使用大型运动器材的时候受到伤害。

　　测试平衡感

　　如果你不确定自己的平衡感和柔软度好不好，那么你可以试试看在运动前，单前站立，如果摇晃程度不高，就代表平衡感还算正常。或者是上半身挺直蹲下，若无法，则代表平衡感不佳，较不适合一开始就直接做大型运动器材，以免受到伤害。

　　初学者进入健身房时，可千万别一头热一次就运动好几个小时，这样容易让身体造成负担，建议初学者以40分钟左右的时间为主。一开始的15到20分钟以慢跑为主，热身过后，再进行10分钟左右的重量训练，最后则以暖身操或伸展操即可。