经前不适的应对方法

　　1、经前小腹疼痛，可多吃一些含有。w-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、金枪鱼和禽肉。

　　2、经前失眠或睡眠不稳，可补充含色氨酸的食物，如牛肉、山核桃等。

　　3、经前急躁、抑郁，可补充维生素B6，建议食用南瓜、虾、牛肉等。

　　4、在经前期，有些女性会有乳房胀痛的不适症状，此时可以吃一些含维生素E的食物，如菠菜、植物油、黑芝麻、核桃、瘦肉、乳类等。另外，还可以穿稍大一号的纯棉无钢托内衣。