运动减肥计划 量身定做的运动计划

　　一份合理的运动减肥计划，能使得我们更为健康的减肥，但是减肥计划不是很简单的安排，里面可是有大学问的。由于个人情况不同，并且受各种因素影响，减肥计划不能套用，而是要寻找到自己合适的减肥计划。一定要适合自己，今天就教你如何做适合自己的量身减肥运动计划。

　　对于减肥者来说，一份科学合理的运动计划是可以提升减脂效率。那么在制定适合自己的运动计划需要考虑的因素又是什么呢?我们要先了解有助于减肥的运动方式可以概括为三类，分别是HIIT、持续性有氧运动、力量训练。首先，HIIT为高强度间歇运动，其特点在于耗时短、燃脂效率高，但对于运动能力的要求还是比较高。其次是持续性有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，特点是想要达到目标燃脂效果时间需要较长时间，但是它的运动强度要比HIIT要低，对运动能力要求不高。最后是力量运动，也就是健身房里面撸铁、自重力量训练，这些都属于力量训练，其特点在于运动后燃脂效果好，并且提升基础代谢，但是还是对场地有要求，并且自学训练动作难度较大，还是需要有一定的运动能力。

　　了解这三种运动特点后，还要根据下面三种方式选择适合自己的运动。首先，每天是否有固定的运动时间，其次，身体状况如何，心肺功能、体重基数、有没有病史等因素。最后，运动能力的高低，是否具备做高强度运动的能力。知道这三个方面的因素，就赶紧开始赶制你的减肥运动计划吧。