女生如何瘦肚子？这五个方法降低体脂率瘦身

　　很多人都有肚腩的烦恼，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。一般肥胖者的腰围会比较突出，而有些人四肢不胖，只有肚子胖，这也是一件很讨厌的事情。皮下脂肪和内脏脂肪过多会导致腰围增加，而只有一个大肚子的人主要是因为内脏脂肪过多，即内脏周围附着了厚厚的脂肪，会引起各种健康问题。腹部运动量最少，减掉腰腹脂肪是最难做到的。我们需要从多方面入手，才能有针对性的减少腰腹部脂肪，避免腹部松弛。那么女生如何瘦肚子?

　　1、平板支撑

　　为了燃烧掉腹部过多的脂肪，要用运动来实现。运动有很多，不同的运动有不同的针对性。如果结合平板支撑可以提高核心力量，在平板支撑的过程中可以锻炼腹部力量，脂肪可以更快的燃烧出来。但平板支撑需要掌握技巧，整个过程几乎全身参与。如果能坚持一分钟以上，往往能消耗更多的能量。支撑过程中保持直线，不要晃动。

　　2、高抬腿快跑

　　让腹部的脂肪燃烧起来，保持完美的身材，在业余时间尽量用高抬腿和快步跑的方法消耗能量。很多人腹部肥胖的原因是饮食失控，吃了食物后久坐，脂肪物质局部堆积，没有及时消耗，会导致可能性越来越大。高抬腿快步行走可以锻炼腿部，也可以带动腹部的肌肉，使能量逐渐消耗。当然，快速高抬腿也能提高心率，消耗更多的能量。

　　3、仰卧起坐

　　腹部肥胖是很多人的通病，想要尽快燃烧脂肪，可以多做仰卧起坐来达到目的。很多人运动很少，但经常摄入高热量的食物，可能会失去平衡，营养过剩会改变体型。多做仰卧起坐。在运动的过程中，不仅需要背部发力，还要锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐，每一个动作都很标准，你会发现腹部有酸胀感，这是局部肌肉得到锻炼的标志。如果尽快坚持燃烧脂肪，腹部肥胖是可以缓解的。

　　4、模拟踩脚踏车

　　发现自己越来越胖，而且肥胖情况集中在腹部，可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单，可以躺在瑜伽垫上进行，也可以直接躺在床上，平躺之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车这个动作，此时腹部会不自觉发力，而在发力的过程中肌肉会变得紧致，锻炼量增多了，局部的脂肪更快燃烧，从而让肥胖情况有所改善。

　　5、选择低卡刮脂的食物

　　在生活中要戒掉各种高热量、过度加工的高热量食物，尤其是各种巧克力、饼干、薯条等零食。三餐可以选择吃一些促进肠道蠕动，有助于废物排出的芹菜、苦瓜、冬瓜、白菜、西蓝花等蔬菜，主食可以适当吃一些粗粮比如玉米、红薯、土豆代替米饭、面条，还能延长饱腹时间。