慢跑减肥效果差 因为你不知道慢跑减肥10大注意事项
不少通过慢跑减肥的人，都会抱怨，慢跑减肥最累，但是，减肥效果总是不明显。其实不是慢跑减肥效果不好，而是没有注意慢跑减肥的10大事项。科学的慢跑，才能让你减肥成功。
1.慢跑减肥前热身很关键，良好的热身不仅让你的身体可以快速适应慢跑，同时，也能很好地保护你的肢体。所以，在慢跑运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动，不能上来就直接跑。
2.慢跑减肥需要合理把控运动量，尤其是刚开始练慢跑的时候，不能一次追求过高的运动量，要坚持运动量要循序渐进，随着自己慢跑耐力不断提升后，再慢慢增加量，这样身体也会慢慢适应。
3.试着找到自己最合适的慢跑状态，这个是在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。坚持适合自己的慢跑速度，才能起到健身的效果。
4.慢跑不是盲目跑哦，在跑的过程中，一定要做到，跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。这样才能更好地去拉伸我们的小腿肌肉，带动全身进入到减肥状态。
5.跑步除了肢体的注意事项之外，呼吸也很关键，大家跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.跑步的另一个重要目的就是，为扩大肺活量，所以，大家跑步的时候应用腹部呼吸法。，方法很简单，吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。
7.运动后不能立刻就结束，大家应该注意做到，应舒展身体，做充分的放松活动，防止肌肉堆积到一起，对形体美影响很大。
8.运动后清理身体的时候，大家要用热水，不要用冷水，这样可以避免毛孔在冷水的刺激下立刻收缩，不利于汗水和毒素的排出。
9.运动后不能马上进食哦，所以，要做到运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。不能因为自己过渡饥饿，就立刻进食。
10、慢跑减肥需要耐力，需要合理的运动量，每天20-40分钟才有效果，不能三天打鱼两天晒网哦。
慢跑减肥不是效果差，而是你没有掌握科学的慢跑减肥方法，上面的慢跑减肥10大注意事项做到了，慢跑减肥效果杠杠滴。
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