肥胖者应该及时纠正哪些不良饮食习惯?

       肥胖已经成为困扰很多人的问题。很多人甚至因为肥胖而花费了大量的精力和财力，但仍然没有减肥成功。事实上，大多数胖子都是吃的。在加强运动的同时，也要改正不健康的饮食习惯，不然就会越吃越肥。

　　肥胖者应该及时纠正哪些不良饮食习惯?

　　1.极端节食

　　很多人会通过节食来减肥，因为它可以让自己在短时间内减肥，但是这种减肥方式会导致身体缺乏营养，导致肌肉流失。当身体肌肉含量明显减少，身体基础代谢率也随之降低，热量消耗也随之减缓。节食的另一个缺点是不能长期坚持。一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹。

　　2.喜欢吃零食

　　吃零食是很多女性喜欢做的事情。它不仅可以帮助缓解无聊，还可以让他们感到满足和快乐。吃很多零食，零食中的热量、盐分、糖分和脂肪都比较高。久而久之，就会导致脂肪堆积，促进肥胖的发生。

　　3.偏食

　　由于生活条件的改善，很多人养成了偏食或挑食的习惯。孰不知这种习惯很容易导致营养不足，使各种器官组织无法正常运作，促进血液循环和人体新陈代谢。受不良影响，它能使毒素及脂肪大量积累，不但引起肥胖，而且减肥效果也受影响，特别是常吃高热量重盐类食品，比如腌制食品，肥肉。

　　4.狼吞虎咽

　　由于生活节奏的加快，很多人养成了几分钟就狼吞虎咽、吃完饭的习惯。谁知道这种行为很容易导致脂肪堆积，促进肥胖的发生。因为大脑接收到饱的信号，大约需要20分钟。如果吃得太快，就会因暴饮暴食而导致肥胖。

　　减肥期间，不仅要摄入热量低于消耗热量，还要学会控制饮食。一是避免节食减肥，其次要戒掉吃宵夜的毛病，特别要尽量避免摄入热量高，脂肪多，糖含量高的食品。 同时，养成不偏食、不挑食的生活习惯，力求营养均衡和进食速度，尽量慢慢吃。