怎样拥有一个好身材?做好这6个要点，就能安全、健康、轻松减肥了。

　　夏天已经过去，秋冬已经到来，你有在这个夏天好好减肥么，怎样拥有一个好身材?做好以下6个要点，就能安全、健康、轻松减肥了：

　　一、控制肥肉，油炸和高油食物的摄入食用肉类首选低脂高蛋白鱼虾和去皮禽肉

　　烹饪时油不宜放得过多，清淡饮食，可适当食用亚麻籽油、橄榄油和其他好油脂

　　二、每餐都要确保有一定粗纤维

　　增加粗粮和杂粮等低GI值的食物的摄入量，蔬菜水果肯定是一天少不了的，但是水果大概是300 g/d,不能吃得太多，否则糖分就超标了，更是不能以水果为主食，那就很容易出现营养不良的情况。

　　三、更改吃饭顺序

　　这点对减肥、控糖尤为重要且效果尤佳，首先要吃碗水煮绿叶蔬菜、肉类等蔬菜、米饭等主食、或者餐前喝点汤打底、以免摄入过多的食物。

　　按此次序进食，既能使人容易减肥，又能较好地控制饭后血糖，因此减肥人士及高血糖人群均适宜

　　四、坚持运动30+20的运动

　　每天有氧运动30分钟、塑形20分钟、力量运动1周最少运动五天，无论对保持体形或保持身体健康都很重要

　　五、细嚼慢咽，吃八分饱

　　吃饭的时候不能吃得太快，这样脑子来不及反应就容易吃得太撑，吃得太快又容易引起消化不良、加重消化负担，同时又不能吃得过饱、八分饱就已经足够，要是一次吃到十二分饱那多得多的东西就会全部转化为脂肪保存下来

　　六、减少加工食品的摄入

　　零食，甜饮料，奶茶，蛋糕甜点之类的东西千万要少吃，还是戒了吧!

　　这类食物营养很少，都是含糖和脂肪的，尤其是反式脂肪不仅容易使人长胖，而且还可能引起心脑血管和其他健康方面的疾病，因此可以不食用。

　　做好上述各点，其实减肥保持好身材并不难，只需将简单的事情坚持下去，就能见到令人满意的效果!

　　不盲从，选择不恰当的减肥方式，如节食减肥，单纯吃水果，极易导致人体营养不良，尤其对女性来说，会导致月经失调，肌肤黯淡，毛发枯黄脱落!

　　只需将一日三餐都吃得饱饱、吃得平衡、吃得饱、吃得饱，就能保证人体正常的代谢，再加上锻炼、睡眠等帮助，当然还需要有一个良好的心态，努力使自己变得轻松、缓解紧张，这都是最适合使用还能使自己保持身材的良方!!