不用节食、不用锻炼也能瘦下来。 掌握了方法和窍门，一样能减大肚腩。

　　如今人们生存压力很大，工作和生活节奏很快，忙完一天后，回家就想吃上一口热饭、美味佳肴，以补偿一天的疲劳，管不好嘴巴。 再次外出锻炼就更煎熬了。 累了一天的人回家吃过晚饭就想躺下来不动弹。 所以减肥瘦身的口号喊出来了，动作就不好做了。

　　养生减肥专家认为：不用节食、不用锻炼也能瘦下来。 掌握了方法和窍门，一样能减大肚腩; 露小蛮腰。 学了这六招吃东西，你吃得饱也可以瘦下来。 一起来了解具体做法：

　　妙招一：餐前一杯清水

　　减肥的过程中每个人都有饥饿的感觉，所以每个人都应该多喝水。 餐前饮水更有效。

　　餐前饮水，能增强饱腹感、降低食物进取量、使身体少吃多餐，因此有助于减肥。

　　妙招二：吃饭细嚼慢咽

　　吃得快慢，决定着你胖与瘦。 你可细心观察，多数肥胖人群吃得动作快，囫囵吞枣。 吃东西是她们的习惯之一。 当然还有一小部分属于易瘦体质的人群，这不能笼统地说。

　　进食时吃得太快，大脑无法及时收到肠胃的“饱腹信号”，易频繁进食过多而增加发胖几率。 再则往往吃得太快，还会损害身体。

　　吃饭速度要适当，应保持20分钟，嚼得要细一些，尽可能地嚼得多一些，这样利于控制进食，这样既能减肥瘦身又能促进身体健康。

　　妙招三：吃饭顺序要做好

　　吃东西的次序不当也会不利于减肥。 正常进食、进食、进食菜肴、饮汤。 如此来食日久，脂肪摄入过多，肥胖也自然到来。

　　要想身体健康、要想减轻体重，你就可以变换吃东西的次序。 可先喝汤、吃菜、蛋白质肉、主食放在身后。 这种吃饭顺序既能增加饱腹感、控制热量、使身体更健康又能减轻体重。

　　妙招四：减肥吃肉要吃对

　　吃肉就会长肉长肥?这种说法太片面绝对。吃肉和长肉并不是一回事，肉吃的对，不但不长肉，还对身体好，对减肥也有益处。

　　肉中营养丰富，有益人肌肉、身体健康。 为了减肥的朋友们，在减肥过程中，我们应该吃准自己的肉类。

　　脂肪含量较多的肉类、带皮肉类、红肉都不能食用。 你可以吃些白肉，如禽类肉和鱼虾肉。 这类肉类，热量少，蛋白质多，有益健康。 更利于减肥。

　　妙招五;吃饭的量要掌握好

　　减肥时吃东西必须把握量。 每餐食物的分量吃得足够多，人体也不觉得饥饿，这已经足够。

　　早餐要吃得饱饱的，尽量少吃腻、甜品。 午餐应饱餐一顿，但不可太饱。 晚餐应该五分饱。

　　妙招六：睡前3-4个小时不要吃食物

　　最佳晚饭时间是七点以前，晚餐也不能吃得太迟。 晚餐吃得太晚会给肠胃带来沉重的负担，不利于减肥。

　　晚上尽可能早一点入睡，11点以前入睡为佳。 如夜间入睡时感到饥饿，可少量饮水或喝牛奶，并尽量不食。

　　另外晚上熬夜尽量不要做，晚上夜宵更不能吃。

　　以上六个减肥小技巧，你都能做到，不用锻炼、不用节食也一样能减肥瘦身。 从整体上看，定时定量定餐是一种健康而又科学的减肥方法。 控制热量摄入。

　　饮食方面，我们必须重视，少吃主食、多吃辅食、少吃高脂饮食、多吃多纤维素。 健康的饮食，吃的少了，心就旺了，一年就丰了，吃的多了，心就祸了。 祝你身体健康，祝大家减肥顺利。