记住这四个减肥诀窍，变苗条其实也挺容易。

　　减肥时间长，但是减肥的效果并不好?坚持锻炼天天有，但肥肉还牢固地长着? 就算每天不吃东西体重也一动不动吗? 如果有的话，今天玉儿就来为大家指一条明路，记住这四个减肥诀窍吧，变苗条其实也挺容易。

　　1.起个大早喝杯水

　　一个晚上睡眠时，由于种种原因，人体会丢失大量的水，而水又要靠皮肤或者其它方式蒸发掉。

　　因此早起之后喝上一杯水就能补充体内失去的水分。 不但如此，它还能促进代谢、帮助人体排毒、预防便秘等，这些对于减肥也很有益。

　　并且，鉴于凌晨血液黏稠，饮水能冲淡血液黏稠程度，使我们头脑更加清晰。

　　当然，每天起早贪黑地饮水，也有以下几点要注意：最好在洗漱之后饮用，不然，没有刷牙就把口腔内的细菌吞到肚里去;200ml左右就可以，温热的白开水为上佳之选。

　　勿饮蜂蜜水、淡盐水、咖啡牛奶豆浆及果汁，如饮用后无不适，即可饮用(乳糖不耐饮，不宜饮牛奶)。

　　2、不要让自己太饿

　　不饿时还很理智，饿的时候急得眼冒金星，完全来不及想结果。 即希望自己不与饥饿感作对，饥饿感难以遏制。

　　普遍存在这样一种现象：饿了身体就强迫自己进食，，也更渴望高热量的食物。

　　因此，对于怎样控制饮食您，玉儿给出了两点建议：一是在日常生活中要控制热量摄入，同时要多吃体积较大热量较少的食品，这种食品饱腹感较好，不易饥饿。 膳食纤维丰富，蛋白质含量较高，均有此特征。

　　此外，当你觉得饿了的时候，可适当地增加饮食来控制胃口，并进食健康低卡食品(例如：全麦面包，水果和酸奶)。整体热量摄入比让自己忍饥挨饿暴饮暴食低得多

　　4.晚饭后马上刷牙

　　这种做法，很适合懒人、以及管不好嘴巴的人。 餐后马上刷牙可使口腔内保持沁人心脾之感，使情绪为之振奋。

　　而且对于减肥的效果是：你有一种刚刷牙的念头，不愿意因吃饭而损害爽口的味道。

　　晚饭后刷牙不能耽误，最好，饭后三分钟内。 此时口腔内残留食物残渣较多，快速排除食物残渣可避免口腔内产生不适感，使其从各种食品及零食的引诱中解脱出来。