减肥做到这几点！双倍燃烧脂肪，让身体更健康

　　比起节食减肥对身体有害这一弊端，时下主流减肥方法莫属运动减肥了，它可以让人觉得幸福、有一个健康身体，但也可以减肥哦! 真可谓一举三得。

　　但减肥运动有很多种，还有怎么锻炼都要斟酌，因为很多姐妹都表示不愿意练肌，小腿又硬又鼓的肌有多丑! 因此，锻炼也是有道可寻，找准道，在使自己乐在其中的锻炼中，还能使脂肪的燃烧增加一倍。

　　首先，说说运动当中几点要诀!

　　一、谈谈锻炼中的两点关键!

　　首先要避免饥肠辘辘的活动，免得活动之后更加饥饿，摄入更多的热量，另外活动之后血液会集中到活动的地方，这时肠胃的代谢速率会减慢，吸收也会更好，吃东西的时间最好要至少相隔1~2个小时，最好能嚼得很细，这样才不会消化不良和发胖。

　　二、锻炼之后不要喝运动饮料而改为白开水

　　运动饮料的主要成分是葡萄糖，钾离子，钠离子及水等，现代人活动少，肥胖症较重，不宜饮用，另外市场上出售的运动饮料大多都加入了糖分，容易让运动耗热的功效大打折扣，最好饮用白开水。

　　三、运动减肥的注意事项，哪项运动可以消脂呢?

　　1、慢跑

　　有氧运动可以将体内脂肪完全燃烧，源源不断地将氧分运送至人体各个部位，是功效卓越的减肥手段。 慢跑是有氧运动的一种，做了二十分钟之后，脂肪就会在身体里燃烧起来，持续四十五分钟左右就可以实现减肥效果。

　　2、拉伸运动

　　在进行拉伸运动的时候要选择合适的运动量，通常一回合持续7秒左右最有效。 通过拉伸运动，若半途而废，则会产生事与愿违的结果，因此必须持之以恒。

　　3、游泳

　　减肥运动应坚持持久的运动：脂肪不是一天累积而成，减肥亦应渐进进行，应在时间上有所依据，时练时止，对身体及减肥均不利。 必须从小运动量入手，循序渐进地增加运动强度与负荷，切勿操之过急，以免造成身体的疲劳或者运动损伤。

　　锻炼虽然不错! 还要把好“度”;

　　锻炼同样可以使人“上瘾”，但锻炼量太大，还会对身体造成一些损伤，因此掌握好度很重要，其衡量指标如下：

　　1.运动量少时有疲劳感;

　　2.锻炼之后睡眠质量却越来越差，容易惊醒，甚至睡不着觉;

　　3.最近一段时期内，关节及其他身体部位有疼痛感或突发损伤。

　　如有上述几种现象时，应适当降低运动量或休息一二天不要活动，给机体以足够的休息。