如何才能吃不胖? 健康减肥的小窍门是什么?

　　在生活中，肥胖会给人们带来极大的痛苦。 我们一般采取办理代餐的健身卡，通过节食，不食肉类、不食油脂过多等方法进行减肥。 这非常折腾，但是结果非常不尽如人意，如何才能吃不胖? 天然的吃法才能不长胖，想要瘦就要养成良好的习惯。 减肥就是耗热，平时锻炼耗热大了，身体也会逐渐变瘦。

　　健康减肥的方法是什么?

　　1、不要节食

　　节食的人是不对的，我们可要少吃多餐，但是千万不要节食。 例如，大家对热量较高、含蛋白质较多的食品，可适当少量多餐、清淡饮食、合理食用蔬菜水果等。

　　2、改变一下吃饭的顺序

　　我们每天的习惯首先要吃点东西，例如像米、面什么的首先，我们现在能改的是能吃蔬菜的首先要吃点菜，最好吃点蒸出来的少量油的那一种。接着来一些蛋白质的食品，例如鱼和豆腐。最后我们再吃一口米饭或者馒头，这样就可以了。

　　3、多饮水

　　习惯性的饭前喝杯水，灌杯水吃饱了，晚餐可以少吃2口。 两餐间饥饿时还可以喝杯水，形成这样的习惯，有时会感觉很饥饿，实际上会感觉很口渴，就喝杯水吧，而足够的水还能够保障我们人体各种新陈代谢正常进行，对减肥有很大帮助。

　　4、喝无糖的饮料

　　饮料亦可饮用，但应选择无糖饮料。像那种我们日常生活上看到的碳酸饮料，其实是不可以的，喜欢那种大家在日常生活中见到的碳酸饮料其实也不行，奶茶有些含糖量比较高，大家要选择那种不含糖量的奶茶，冰的更好，能额外消耗一点热量，但在冬季，不能吃冰块，夏季则可多吃一些。

　　5、多食鲜果

　　许多人都爱吃鲜水果。这非常好。因为它们富含膳食纤维来帮助我们肠道蠕动。 而且有一些人还爱喝果汁，事实上喝果汁对我们减肥不利，果汁含糖量高，容易引起肥胖。

　　6、尽量避免吃宵夜

　　大家睡觉之前会觉得非常饥饿，吃一些水果和沙拉蔬菜就好了，这也没有什么问题，大家睡觉之前不要吃过多油炸类和烧烤类食品。 若食量过大，次日起床时饥饿感不明显。 在少量吃水果时，第二天起床后，感觉自己特别饥饿，便能痛痛快快享用一顿早餐。

　　减肥也是有技巧的，大家可以在生活中进行改变与调整，慢慢减肥就会见效。