不节食，不运动，如何快速降体重？5种方法适合懒人，推荐收藏

       很多人减肥的时候，不知道怎么做，所以也懒得去运动。其实这种方式是非常错误的，我们可以先用控制饮食的方式来减肥。那么，在日常生活中我们可以如何养成减肥习惯呢?下面这5个办法，可以帮你把体重减下来。

　　1、早起喝杯水

　　现在很多人早上起来的时候，都不喜欢喝水，甚至会觉得有点不习惯。这就会导致身体内的水分被不断的消耗掉，体内的垃圾就不能及时地排出体外，就会堆积成脂肪。而早起喝一杯水，可以让你快速地恢复活力，提高身体代谢水平和燃脂能力，而且早起喝水还可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排除毒素垃圾。

　　2、晚餐控制在7分饱

　　晚餐的时间是非常重要的，这一餐如果吃得太多、太饱，不仅容易发胖，还不利于减肥。所以晚餐最好控制在7分饱。因为晚上睡觉时间比较早，如果吃太多食物的话，很容易导致肥胖。晚餐建议选择粗粮和蔬菜搭配食用。这样吃完晚饭后消化速度会变慢。还可以选择吃点水果或者喝杯牛奶来补充水分。

　　3、多吃高纤维食物

　　高纤维食物能促进肠道蠕动，帮助身体消化和排出垃圾。尤其是便秘的人要多吃些高纤维食物。但是要注意：高聚糖类营养成分很容易引起血糖升高。所以在吃饭时最好不要吃糖和淀粉类食物以及各种糖果、点心等食品。在饭前可以喝一些酸奶来提高饱腹感;饭前也可喝一些水来缓解饥饿感。

　　4、饭后要站立10分钟以上

　　很多人都喜欢吃完饭就坐着，或者是躺着。其实这也是一种不健康的生活方式。吃完饭之后我们需要站立10分钟以上，这样可以帮我们有效地消耗热量，并且能够提高肠胃的消化能力。

　　5、每天都要运动100-200分钟

　　不管是什么运动，只要坚持每天运动100-200分钟，都会起到减肥的效果，因为肌肉在运动会促进身体脂肪的燃烧，加快血液循环。所以对于运动没时间减肥的人，一定要坚持锻炼。只有长时间的坚持锻炼，才会有效果。