3个方法坚持，2个月帮你减重15斤，减重减脂不反弹

　　很多人认为发胖是因为吃多了，所以发胖了。如果你想减肥，你应该少吃，但实际上，减肥并不是那么简单。如果这么简单，就不会有那么多胖子了吧?

　　减肥期间需要减掉的就是脂肪，而减脂并不是单纯的节食减肥。减脂需要提高自身的新陈代谢能力，消耗体内多余的热量，燃烧分解脂肪，从而促进身体燃烧脂肪的速度。我们要学会在减肥的过程中找到正确的减肥方向，以免消耗我们减肥的耐心和决心。减脂就是提高身体的新陈代谢能力，从而燃烧脂肪，消耗热量，减肥，自然减肥。

　　那么怎样才能提高身体的新陈代谢能力呢?这5个方法助你2个月减重15斤，减重减脂不反弹!

　　第一种方法：严格控制食物的热量，控制食物的量

　　每天的总热量摄入不应超过1500卡路里，热量的增加要从食材的选择和烹调方法上加以控制。减肥期间，要保证身体摄入充足的营养，保持身体处于高效新陈代谢的状态，所以必须保证蛋白质、膳食纤维、优质碳水化合物等营养物质的供应。

　　多种食材可以保证身体的营养摄入，但烹调方式要以水煮、蒸为主，最大程度控制热量摄入，可以让你更快瘦下来。

　　第二种方法：运动，让身体每天至少2小时处于运动状态

　　每天早上要做的第一件事就是锻炼半小时，让身体的新陈代谢能力发挥作用，唤醒身体机能。一般来说，快走和慢跑是很好的锻炼方式。

　　下午4点后，坚持力量训练有氧运动。这两种运动的结合可以让你更快地减肥。最简单的就是做100个俯卧撑和100个深蹲，然后做40分钟的有氧训练，比如10分钟的跳跃和30分钟的慢跑。2个月后，体重减轻会越来越快，你就会瘦下来。效果也很明显。

　　第三种方法：早睡早起

　　对于早睡的人，你会发现体力和精力的恢复速度比熬夜的人要快，而且早睡可以提高你的内分泌水平，帮助减肥。

　　只要早点睡觉，保证充足的睡眠，你会发现自己的减肥速度很快，可以慢慢养成精瘦的体质。

　　坚持这三种方法，你会发现减肥真的不难，但是坚持下来的代价更大，而且还要克服自己的惰性和一些坏习惯，这样才能瘦得更快!