不反弹！安全而有效的减肥方法

      对于很多减肥的人来说，你能做的只有一件事：节食!是的，节食的确对减肥会有一定的效果。但这个方法的弊端就是很容易反弹，所以你需要找到一个安全而有效的减肥方法。

　　一、饮食减肥法

　　“饮食瘦身法”是指饮食减肥法，通过控制饮食的热量来达到减肥的目的。在正常的日常饮食中将食物的热量减少到平时活动所需要营养的60%-70%,这样就可以减少身体对脂肪的需求。

　　二、多喝水

　　身体每天都需要补充水分，多喝水有助于体内毒素的排出，从而减少身体中毒素对身体造成的危害。另外多喝水还可以帮助身体减少脂肪的堆积，促进身体的新陈代谢作用，让人越喝越瘦。在我们生活中我们可以看到许多明星在减肥时都会加入喝水的行为。他们会在每天早晨喝一杯温开水。根据科学研究表明：当我们感到口渴时就会增加饮水量，每天饮水量至少要达到2000毫升以上。而如果大家不知道如何正确地喝水，可以先用热水或者是冷水来进行尝试判断。热水中所含的成分主要是蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等营养物质;冷水中所含的成分主要是钠和氯离子;热水中则含有一定量以上的矿物质、微量元素以及维生素;凉水中所含的成分主要有一定量以上的矿物质、微量元素等营养物质。

　　三、多吃蔬果

　　对于减肥来说，蔬菜水果不仅热量低，而且营养丰富，非常适合减肥人群食用。在减肥过程中，大家都知道一顿饭的热量不能低于300大卡。但如果你想控制自己不吃东西，但是又想让身材变得苗条一些，那你就必须选择吃蔬果来控制饮食了。因为当你进食蔬菜的时候，它们就会为你提供一定的饱腹感，在接下来的时间里这部分食物就不会被转化成脂肪储存起来了。不仅如此，因为蔬果中含有大量对人体有益的维生素和矿物质以及膳食纤维等营养物质。因此，坚持食用这些食物对减肥很有帮助。

　　四、少吃零食

　　零食吃多了，自然会发胖。很多人认为吃零食会让自己变得更胖更不容易控制饮食。实际上这并不是什么好方法。因为吃零食容易让人上瘾，那么平时应该如何控制零食的摄入量呢?首先要控制零食的种类和数量，选择一些健康而饱腹感比较强的食物;其次不要吃太多甜食;最后要减少零食对于食物的摄入量;最后可以少吃零食(可以说是无限量限制)。