轻松瘦腹瘦肚子-这些方法告诉你怎么瘦下来

       减肥的方法有很多，有的人喜欢躺着，有的人喜欢坐着，还有一些人喜欢站起来。但是，不管你是哪种方法减肚子效果都很好。想要瘦出好看的肚子让自己变得更漂亮，我们需要注意饮食也是很重要的，那么今天就来为大家分享一下轻松瘦腹瘦肚子的方法，告诉你怎么减肥。下面就一起来看看吧。

　　1、吃水果减肥

　　吃水果减肥，首先就是要控制饮食，水果含有丰富的维生素和矿物质，能促进身体排毒和新陈代谢。但千万不要吃太多，吃多了会有积食感，反而不好减肥呢。一般减肥人士都喜欢食用水果，这对减肚子也有好处。但是一定要注意不要吃太多哦!除了有消积食的作用外，水果中还有大量水分和矿物质，能帮助你更好地保持体力和精神。

　　2、少吃高脂肪食物

　　脂肪是人体能量的主要来源，如果你不想让自己的肚子越来越大，就要减少摄入高脂肪的食物。脂肪主要存在于肉类中，尤其是肥肉、奶油等蛋糕。因此，尽量少吃或者不吃含脂肪高的食物，多补充富含纤维素的水果蔬菜。另外，适当补充蛋白质可以帮助消化吸收。对于女性来说，每天都要喝足够量的水来促进身体的新陈代谢和排毒功能。如果你已经养成了喝茶或者咖啡、绿茶的习惯，就不能再只在晚饭后喝了，而是要改成喝白开水。

　　3、多咀嚼多消化

　　研究表明，经常咀嚼食物，会增加肠胃的蠕动，帮助排便，预防便秘。多咀嚼食物会提高唾液中消化酶的活性;唾液不仅能帮助消化，还能促进胃肠蠕动，加快食物与大肠间的相互转化，减少便秘。咀嚼时间越长、越能让肠胃吸收营养而有饱腹感。

　　4、运动前先热身

　　想要减掉腹部肥肉，除了饮食之外，热身也是必不可少的。热身运动能够提高身体温度，减少对肌肉造成的伤害，使身体尽快适应运动时的体温。也能够有效地帮助自己减少运动过程中因肌肉受到伤害而引起身材变形。