帮助你轻松减肥的几个技巧

　　腰部是最容易堆积脂肪的地方。女生小腹突出，穿的衣服略显紧身，极大地影响了自己的容貌，更不用说露腰的衣服了。春天来了，夏天也不远了，身材也要做好准备。

　　如今，大多数人吃完饭后坐在椅子上或躺在沙发上玩手机。这不仅不利于我们的健康，还会让我们积累更多的脂肪。其实我们可以让自己去减肥，我来告诉大家一个非常简单实用的减肥方法。如果坚持一段时间，可以让你的腹部腰围减少几厘米。

　　一、深呼吸瘦腹减肥法

　　无论是站着、坐着还是躺着，都可以用深呼吸来减肥，减掉腹部赘肉。深呼吸可以锻炼整个腹部肌肉群，不仅可以提高肌肉活力，还能有效收紧腹部内脏周围的肌肉群，对燃烧腹部内脏脂肪和皮下脂肪很有帮助。

　　二、深呼吸动作分解

　　深呼吸燃脂坐姿和站立姿势分解

　　1、保持背部挺直，站或坐，或斜坐，双手放在身体两侧或平行于大腿，调整呼吸;

　　2、然后缓解情绪，用鼻子吸气5秒。在此过程中，通过鼻子缓慢而均匀地吸气。整个腹部扩大和突出后，你会感觉到整个腹部膨胀，让空气在体内储存三秒钟。

　　3、然后呼气，用嘴慢慢呼出空气，呼气的同时，将肚脐向腰椎方向移动，使腹部凹陷，将胃内的空气全部呼出，保持这个凹陷的姿势3~5秒，你的呼气过程约5～7秒，每组循环20次，每天呼吸阵法。

　　三、深呼吸燃脂躺姿分解

　　1、平躺在地上或床上，双肩放松，双手与身体两侧平行，掌心向下，双膝微分开;

　　2、用鼻子吸气3~5秒，将腹部扩张到最大3~5秒，让腹部感觉像被拉长的气球;

　　3、用嘴慢慢呼出空气，臀部紧贴地面，腹部向背部下垂，将身体内的空气全部呼出。每组循环20次，每天呼吸数组。

　　当你第一次开始深呼吸训练时，你的腹肌和腹肌很难扩张和挤压到极限。只要不断练习，就可以很好地拉伸腹部周围的肌肉，不仅可以刺激肠胃蠕动，还能促进体内气血循环，还可以加快肠胃消化排泄，帮助缓解便秘。促进新陈代谢。

　　同时，注意补充瘦腰腹部的营养，多吃优质富含蛋白质的食物，如豆浆、豆制品、鱼虾等;多吃粗粮、新鲜蔬菜、100粒膳食等富含纤维的成分;多吃含有粗脂肪的食物，如富含不饱和脂肪酸的坚果、肉类和植物油;它可以帮助你控制身体脂肪的比例，帮助你预防肥胖。