减肥时如何控制食欲？使用5个技巧有效减肥

　　说到减肥，很多人最难克服的就是食欲旺盛。他们想吃他们看到的所有东西，而且他们不能停止吃东西。就算知道这种食物对减肥和健康不利，也得等着吃了这顿再说。吃完饭后，常常觉得很后悔，为什么控制不住自己的嘴巴?为什么我的胃口这么好?这里有一些聪明的方法来控制你的食欲。

　　方法一：不要节食，不要让你的食欲暴涨

　　不要委屈自己，不要让自己饿着肚子，不要过分压抑自己的食欲。如果三餐都不饿，那胃口就没那么旺盛了。当然，明智地选择食物，选择一些营养丰富、低热量、易消化、三餐有规律的食物。不健康的食物，如果你想偶尔吃，就少吃。

　　方法二：吃到饱，三餐两点好

　　每顿饭不要吃得太饱，这样更有利于健康。每餐吃七八份为好，然后分别增加上午和下午的用餐时间。经常有吃的，会很好的满足食欲。你需要做的是定期吃三餐。如果实在没时间吃饭，还应该准备一些应急食品，可以补充营养，有效控制下一餐的食欲。

　　方法三：改很多习惯，把大份换成小份

　　吃的食物量与食物的量和用具的大小有直接的关系。吃饭时不要追求大份，购物时不要选择大包装，在家里用较小的盘子和碗代替。这些可以帮助您减少食物摄入量并控制食欲。

　　方法四：减慢进食速度相当于减少食量

　　慢慢吃很重要。多吃需要咀嚼的食物，慢慢咀嚼，通常会让人有饱腹感。

　　咀嚼的过程可以帮助我们消化，减轻胃的负担，第二，可以解毒很多有毒的东西，第三，可以增加饱腹感。通过咀嚼，它给大脑一个反应的时间，并提醒胃肠道，因为胃肠道也可以分泌与食欲有关的激素。你吃的够久，食物从胃里排出到小肠，在小肠吸收后血糖升高，会给大脑一个饱的信号。如果你吃得太快，来不及完全吸收食物，而且你还没有向大脑发出信号，直到你的胃感觉饱了才知道你吃饱了，然后就太晚了。

　　方法五：选择热量少、营养少的食物

　　吃相同量的食物会导致不同的饱腹感。比如一餐吃2900千焦的能量，如果吃蛋糕，两三小块，吃起来很轻松，不需要咀嚼，一般吃完这种对其他食物的渴望。不过如果把2900kJ的能量换成蔬菜，粗粮豆类，或者土豆等，估计还没吃完就很饱了，但是营养价值很高，非常有益为了减肥和健康。

　　明智地选择食物，专心吃饭，细细咀嚼，这样你的食物摄入量和食欲就可以自然控制，那么你的体重自然会减轻，你的身体当然会更健康。