减肥期间饮食要注意什么？帮助你减肥的小贴士

　　说到减肥，很多人都会想到节食，但有些女性会因为爱美而采取极端的节食方式。过度节食给人体带来极大伤害，长时间节食极易伤及五脏六腑、六脏六腑，并可诱发各种慢性病，所以女性朋友减肥一定要健康饮食，千万不要在损害健康的基础上瘦身，那样做就得不偿失了。

　　饮食减肥要注意什么?

　　1、少吃油炸食品

　　我们知道，炸鸡、炸薯条、咸鸡等油炸食品都覆盖着一层厚厚的油炸面糊。虽然味道真的很好，但是吃完会吸油太多。不小心吃掉它会产生你一天所需的脂肪量。

　　2、生菜沙拉不如炒菜

　　事实上，生菜沙拉使用一些沙拉酱，由沙拉油和鸡蛋制成。它所含的胆固醇和脂肪含量很高，甚至比油炸的青菜还要高。因此，用生菜沙拉减肥的人一定要小心，可能会越来越瘦。

　　3、少吃重调料的食物

　　尽量少吃调料重的食物，多吃清淡的食物，因为辛辣食物加多了会刺激食欲，所以吃的时候会觉得越来越香，不知不觉就吃了好几次。一碗饭，到头来会越来越肥。

　　4、尽量外出就餐搭配套餐

　　因为套餐有很多份量，如鳗鱼饭、排骨饭等，以主菜为主，再加少量蔬菜、小菜、鸡蛋、米饭、汤料等，份量份量固定不变，所以你可以抑制你的食欲和食物。数量。

　　5、多吃蔬菜

　　蔬菜中的精华能增加腹部的饱腹感，帮助肠胃蠕动，帮助燃烧脂肪。因此，蔬菜是减肥不可缺少的食物。平时要多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果。减少食欲，减少热量摄入。

　　6、避免饮食

　　酒精会对人体的饱腹感中枢有一定的麻痹作用，让人不知不觉吃多了，而一般酒精，一盒饮料热量高，喝多了会长大腹部。

　　7、少量多餐

　　每顿饭你只需要吃80%的饱。一定要提醒自己你已经吃饱了。餐后约1小时食用1个水果，能减轻胃部负担、促进胃部消化、改善腹部饱胀感觉。可以使腹部变小。

　　8、少吃零食

　　家里不要放零食，不要空着肚子出去买东西，家里有零食就一直去吃，所以最好的办法就是根本不买零食。

　　节食减肥的效果比较慢。要想取得好成绩，就必须持之以恒。在节食减肥的过程中，要控制好自己的不良饮食习惯，尤其不能多吃晚餐和高热量的食物，因为吃完晚餐就直接上床睡觉了。这时，所有的食物很可能都转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。