瘦小腹攻略，4A腰不是梦!

　　虽然已经到了冬天，大家不用再担心露腰露腿不好看的问题，不过一旦到了夏天，看着人家那没有一丝赘肉的的平坦小腹，还是会心生羡慕。俗话说的好：没有懒女人只有丑女人，那就让我们从现在开始运动起来，简简单单五个瑜伽动作，在家就可以轻松瘦小腹，大家快get起来吧!

　　准备工作：舒适的瑜伽服/运动衣一套、平底鞋、瑜伽哑铃、瑜伽垫、舒缓的音乐

　　首先两脚分开，两脚的距离与肩膀等宽，抬头挺胸收腹，深呼吸，两手握哑铃

　　1.一手将哑铃举过头顶，身体与地面垂直，侧腰(吸气)，手臂画圆放下(呼气)

　　另一只手举哑铃从身体后方绕过(吸气)，身体站直，手臂回到身体两侧(呼气)

　　2. (吸气)先将哑铃平放在身体两侧，两手做侧平举动作

　　(呼气)将手臂自然垂放在身体两侧

　　3.平卧在瑜伽垫上

　　(吸气)双腿离地，腹部受力，尽量用你的手去够脚，将这个动作做到你所能承受的极限

　　(呼气)双腿慢慢降落，心里倒数五个数，结束后双腿放下

　　4.侧卧在瑜伽垫上

　　(吸气)一只胳膊支撑身体，身体与地面垂直，尽量让身体呈一条线，努力收紧腹部

　　(呼气)保持这个姿势一分钟，收紧大腿内侧肌肉和腹部肌肉，缓慢调整姿势，平卧在瑜伽垫上

　　5.平板支撑

　　做俯卧撑准备姿势，用手臂支撑身体，手臂打开的距离与两肩距离平行，臀部和腰腹部发力，做深呼吸，保持这个动作十五分钟(身体呈一条直线)

　　以上的动作，一组十五到二十次，每天坚持效果还是非常明显的，大家一定要有恒心和毅力。

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