一日不见又胖一圈，都是奶茶的过!周董、林允都中招了(2)

　　看了明星们的减肥之道，想瘦身的女人也别干等着啊，这就行动起来练一套健身操才是正经。健身操不需要多大的场地和复杂的装备，也不需要耗费太多的时间，每天抽一点时间练一练就ok哦。

　　1、两只手臂向两边打开，弯曲手肘成垂直角度，大臂与肩膀平齐，然后持续扭腰，一组做十次。

　　2、抬起手臂夹紧，小臂和大臂重叠，保持在胸前的位置不动，双脚分开，大概比肩膀更宽些，膝盖可以稍微弯曲帮助缓冲压力，上半身不动，左右弯腰，锻炼腰侧的肌肉群，每组15次。

　　3、双手伸展开，两手臂侧平举，保持身体在同一水平面上，双脚距离也是比肩宽一些，左右扭动腰部，下半身保持稳定。上半身的脊椎腰背稳定住，双手的水平延伸位置不变，重点锻炼了核心肌群，一组20次。

　　4、持续做上一个动作再做一组，加快速度，会有些累，但一定要坚持下去，否则很难有效果的哦。

　　5、半蹲的姿势，把重心放低，小腿和地面垂直，双手撑在膝盖上，臀部发力带动腰背上下移动，以匀速大力甩动，一组20次。

　　6、重复上一个动作，加快速度再做一组。

　　7、双脚张开大概肩部的宽度，保持上半身和腿部不懂，用画圈圈的方式扭动身体，运用腰胯的力量转圈扭动，感觉就像在练习跳舞一样，幅度越大越好。