一日减肥餐吃出苗条身材

　　A.M.7~9

　　早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔市的范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%，还可以为你的身体提供足够的热量。

　　早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙，不仅对骨骼发育有利，还可以帮助你的身体加快脂肪的消耗，保持美好的身材。

　　排泄之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素，加速“清洁“程序，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　A.M.10~11

　　多喝水

　　水是身体代谢的自动调温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存于脂肪。营养专家建议，平均每千克体重需要喝31.3毫升的水。

　　多吃水果

　　这一时段吃些水果，不仅可以充饥，还可以补充大量维生素和矿物质，其产生的饱腹感可以减少食欲，有助于减肥。

　　A.M.12~P.M.1

　　中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，就不易感到饥饿了。

　　P.M.2~4

　　下午喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，还能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　P.M.5~7

　　给食物多加些调味品

　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保持血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。

　　正餐加点辣椒

　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态可以在餐后保持整整3个小时以上。

　　P.M.8~9

　　用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　椰子当餐后甜点

　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。