减肥食谱一日三餐安排，六个减肥好方法过年不长胖

　　一、食物多样

　　单一的食物会让人不停摄取，多样的餐饮选择多，反而吃得慢，吃得少。将食物分开，尽量避免盖饭、拌饭这一类食物，能够让你尽量减少饮食。

　　二、晚上不吃碳水

　　碳水食物比荤菜素菜更容易长胖，这类淀粉食物在晚上八点之后就不要吃了。要知道一碗饭的热量就达到两百卡路里，需要运动一个小时才能消耗。碳水化合物在早上中午需要适量摄取，因为它是维持生命活动的重要能量来源。

　　三、多吃蔬菜

　　过年总是会有嘴馋的时候，那么就多补充一些蔬菜吧。蔬菜的纤维含量高，并且有很多的维生素、矿物质，能够带动肠胃蠕动。在吃了肉菜后加速代谢。

　　四、避免夜宵

　　过年的熬夜狂欢的时间，夜宵也跟着多起来。晚上肠胃消化慢，大量的食物变成糖分在身体里存留下来引发肥胖，所以尽量不要吃夜宵。

　　五、选择瘦肉

　　过年大口吃肉也可以有所选择，瘦肉和鱼虾的脂肪含量比较低，能够让你的体脂不会上升地那么快，配合运动不用担心长胖的问题。

　　六、少饮酒

　　过年少不了喝酒，酒精会让人胃口大开，它会激发饥饿感觉。而且还有减缓脂肪消耗的速度，肌肉消减更快，会让人变胖不少。所以过年还是要少喝酒精保持身材。

　　到了过年减肥实属不易，那么就做到保持身材吧!按照这六个方法来安排一日三餐能够让你过春节不长胖。

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