减肥食谱一周瘦10斤 女性想要减肥照着吃就能瘦

　　一人份的早餐制作起来还是很简单的，制作起来不到15分钟，就能让你吃的营养和健康。

　　1、首先准备好牛奶、鸡蛋、西蓝花、吐司、鸡腿、牛油果;

　　2、将鸡蛋放入到水中大概煮7~8分钟，然后剥掉壳，对半切开;

　　3、将水大火煮开，然后放入西蓝花进去烧水，可以加入少许的盐;

　　4、最好是提前一晚将鸡腿进行处理，去皮，然后撒上黑胡椒酱或者是奥尔良酱进行腌制，然后再煮水，大概三分钟左右煮好捞出切片;

　　5、最后将牛油果用勺子碾碎然后加入少许的盐搅拌好了涂在吐司上，再加入鸡蛋和鸡腿肉就可以开吃了。

　　二、午餐

　　【红薯杂粮饭】

　　1、准备好红薯、杂粮、番茄、金针菇、龙利鱼和生菜;

　　2、将红薯去皮切块然后和杂粮一起放入电饭锅中煮粥;

　　3、番茄切十字刀然后热水烫一下去皮，将龙利鱼切成小块儿，加入胡椒粉和姜片腌制一下;

　　4、锅中放油，然后放入番茄，炒出汁水之后放入金针菇和龙利鱼进去，接着加入小半碗的清水，可以用水淀粉，然后再煮两分钟，接着加入少许的盐;

　　5、生菜焯水，锅中加入油，放入生菜加入耗油和水淀粉煮一分钟就可以关火。

　　二、晚餐

　　【杂粮炒饭】

　　1、准备好鸡胸肉和胡萝卜香菇;

　　2、可以提前将鸡胸肉切块腌制然后将胡萝卜和香菇也切丁;

　　3、锅中加入橄榄油，加入鸡胸肉进去炒变色之后加入胡萝卜和香菇，稍微煸炒一下放入杂粮饭再炒一下就可以了。

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