减肥总是坚持不下来，一定是没找到好吃的减肥餐

　　食材：燕麦、南瓜、牛奶、豆奶、坚果

　　步骤：

　　1、首先将燕麦和牛奶混合在一起;

　　2、接着加入南瓜泥，在微波炉里加热一下，加热好了之后取出来加入坚果搅拌一下就可以了

　　不建议放糖，因为减肥期间最好少吃点糖，还有南瓜里面本身也是有甜味的，所以这个吃起来口感也是不错的。

　　午餐：炒蔬菜

　　食材：鲜虾、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、菜花、番茄

　　调味料：盐、耗油、胡椒粉

　　步骤：

　　1、去掉虾头、虾尾、虾线，虾头备用;

　　2、菜花、番茄、黄瓜、胡萝卜清洗干净之后切丁，鸡蛋打散炒成鸡蛋碎，放置一旁备用;

　　3、热锅凉油，油温上来之后倒入虾头，炒到虾头变色后捞出虾头丢掉;

　　4、接着倒入蔬菜小丁，最后加入盐和耗油翻炒，加入少量的水盖上焖五分钟;

　　5、时间到了，倒入虾仁炒变色，然后放入鸡蛋，翻炒一下就可以了。

　　晚餐：蔬菜沙拉

　　食材：黄瓜、菠菜、圣女果、洋葱、红萝卜

　　酱汁：橄榄油、盐、蜂蜜、果醋、黑胡椒

　　步骤：

　　1、可以选择自己喜欢的蔬菜，也可以按照上面的基本蔬菜做起，将上述材料准备好，酱汁也调好;

　　2、可以根据自己的口味适当的添加调味料，最后和洗好切好的蔬菜搅拌在一起就可以了。

　　注意：

　　有的超市卖的沙拉都是热量很高的，所以在减脂期间最好是调像这样的酱汁，而且拌好之后要马上吃，不然最后蔬菜被酱汁浸泡很容易影响口感哦。

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