减肥期间吃什么好？快速减肥食谱彻底告别肥胖

　　步骤：

　　1、首先将黄豆洗干净之后，浸泡8小时;

　　2、糙米清洗干净，浸泡2小时;

　　3、将三种食材放进豆浆机里打磨即可。

　　午餐：

　　紫薯+冻豆腐汤

　　步骤：

　　1、将包菜、柿子、切成丝，然后放在盐水里，之后控干水分取出;

　　2、水煮开后，加入包菜丝和柿子还有冻豆腐下去;

　　3、最后将紫薯放在蒸锅上煮熟便可以了。

　　晚餐：

　　鸡胸肉+蔬菜饼

　　步骤：

　　1、将鸡胸肉剁碎，蔬菜也切碎，如果可以的话可以用搅拌机将两者搅拌在一起，这样会更方便，加入一个鸡蛋，然后在继续搅拌，加入少许的淀粉;

　　2、热锅凉油，油温上来之后加入搅拌的糊糊，两面反复煎制成熟便可以。

　　◆I二

　　早餐：

　　黑芝麻+糙米

　　步骤：

　　1、糙米洗干净之后，放入清水，开大火，水煮开之后转为小火40分钟;

　　2、之后放入黑芝麻，在继续煮2分钟即可。

　　午餐：

　　三文鱼饭

　　步骤：

　　1、牛油果切块，黄瓜切条，三文鱼放烤箱里烘烤;

　　2、米饭煮好之后加入寿司醋还有盐搅拌，也可以加入少许的蛋黄酱;

　　3、饭上面放入三文鱼、黄瓜条、牛油果、海苔碎就可以了。

　　晚餐：

　　玉米+西蓝花+香菇+胡萝卜

　　步骤：

　　1、将食材准备好了之后清洗干净;

　　2、玉米切块，其他的一样切成块或者是条;

　　3、水煮开之后放入食材，加入少许的盐，煮好捞出摆盘即可。

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