面包怎么吃才不会胖，减肥女生的如何制作吐司三明治

　　研究发现将碳水放入冰箱之后在重新加热，它的热量会降低，吃完更不容易发胖，这应该是碳水喜爱者的福音，面包也是这样。将吐司、法棍冷藏后重新烘烤，它会变得硬脆，让我们需要更多次的咀嚼再吞咽，这样可以促进消化，而且也会让饱腹感来得更快一些。

　　二、选择杂粮面包

　　肠胃不好的女生吃面包也容易反酸，因为其中有酵母，面包烘烤后放久一点再吃会减少胃酸。最好是选择含有纤维多的杂粮面包，纤维可以减少糖分吸收，促进消化、增强饱腹感，对于减肥的女孩是很好的主食。

　　三、减少酱料

　　在吃吐司的时候，经常会涂上果酱、沙拉、花生酱来让面包变得香甜，其实真正高热量的也是这一些酱料。避开这些酱料吃面包，可以将热量降低很多。配上一份牛奶或者浓汤，会让干吐司也变得美味起来。

　　四、选择夹馅

　　吐司三明治是家常会制作的美食，选择其中的夹馅非常重要，在均衡营养和控制热量中需要有所平衡。不用酱料，可以用牛油果泥、酸奶、鸡蛋黄来调制，搭配上新鲜蔬菜和鸡胸肉，健康美味的三明治就是这么简单。用来制作的吐司选择全麦面包会比白面包好 一些，纤维和维生素都要更高。

　　面包的这一些吃法你都知道了吗，小做调整它也能成为减肥美食。

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