三个减肥饮食陷阱不要犯，教你正确吃出好身材的一周菜谱

　　光盘是一个爱惜粮食的表现，但是在家中或者餐饮店的时候，一份美食的分量往往会保证每一个人都够吃，对于想要减肥的你就有点太多了。很多父母从小就会培养孩子要吃完饭菜，这也就成为了很多人的习惯，不管盛多少都要将它吃饭，导致经常吃太饱。你需要有意识地控制自己的饭量，在感觉到有些微饱的时候就放下筷子。为了不浪费食物，将自备餐盘换成小号，即使盛满也不会太多。

　　二、情绪化暴饮暴食

　　很多女生在非常伤心的时候就会用一份大餐来安慰自己，此时吃的大多是会带来的满足的高热量食品，比如冰淇淋、炸鸡、蛋糕、可乐，吃的时候会让心情感觉到变好。但是吃完之后马上又会心情跌宕，持续性地想要补充美食。这对于体重控制来说非常不利，最重要的是它对于心情影响也是非常负面的，会陷入内疚和痛苦之中。你需要找到一个更加有效的健康排解方式类摆脱掉暴饮暴食，比如运动、社交甚至是寻找心理医生。

　　三、减少饮食次数

　　一般每天吃三顿饭的女生一下子变成了二餐，长时间的活动就会让身体感觉到不适。而且在时间上也会不规律，比如将其中一餐变成夜宵。不规律的饮食会让体能充满危险感，再加上女性体脂还会维持在更高的范围，所以身体会自动留下更多的脂肪来保持身体的需要。所以女生千万需要有正常循环的三餐来响应身体的饥饿需求，有时候女生少吃饭，反而使身体变胖了。

　　正确的一周餐饮可以这么安排。周一到周三选择更多的流食来让身体轻盈起来，口感清淡的菠菜汁、胡萝卜浓汤成为餐饮的一部分，高纤维会让身体的饱腹感更加强烈。同时配以鸡肉蛋白和粗粮均衡营养。到了第四天的时候增加一些高纤维的玉米粒，玉米的甜度会给身体带来愉悦，同时通过四天的轻断食，体态也会有明显的变化。星期五保持食量，但是增加上运动量消耗脂肪。周六是可以适当放松调整的时间，选择鲜美的海鲜粥或者瘦肉粥增加口感，同时也不会有太多的负担。第七天就可以测量自己的三围和体重来看减肥效果。为了迎接新一个循环，周天可以吃一块小点心来犒劳自己。

　　但是这种流食为主的轻断食不能持久，一般在一个月有一次就可以了，让身体排出毒素，会觉得身体更加有活力而不是疲累。主要针对于都市中营养过量的女生们。