教你健康减脂饮食，减肥不挨饿

　　1、 计时用餐

　　吃饭需要专注于食物，细嚼慢咽更有利于消化。给自己20分钟享受一份饭，适当调整自己过快的吃饭速度。感觉自己的饱腹感，在七分饱的时候就可以停下来，不要超过八分饱。吃的太多对体内器官会有压迫感，也不利于饭后的休息。当你的筷子停下来的时候，是身体给你的信号，告诉你这一餐可以结束了，不要忽略这个暂停。

　　2、 吃全谷类

　　日常吃的精粮虽然入口味道好，但是热量较高易发胖。可以和全谷类混合配比进行使用。比如说糙米饭、早上的燕麦冲牛奶。热量较少，还可以让你的身体更加健康

　　3、 做更棒的果蔬沙拉

　　果蔬沙拉不算是中国的传统饮食，所以在家自己做的时候可以参考一些食谱。看起来很简单的果蔬沙拉也有好吃的秘诀。外面购买的沙拉酱虽然香甜，脂肪含量却高。自制的酱料、橄榄油或者低脂奶酪是更好的选择。

　　4、 戒掉含糖饮料

　　奶茶等饮料是女生减肥最大的敌人。出门的时候自己带好杯子，装上水或者榨好的果汁，可以抵御一路上奶茶的诱惑。

　　5、 饮茶

　　喝茶是我们的习惯，很多减肥茶就是以茶类的噱头做广告，实际上不如直接喝茶。绿茶口感温和，成分可以帮助人体燃烧热量，还可以醒神。

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