冬季如何不运动靠吃来减肥(4)

　　晚上10分钟瘦腹部
　　
　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
　　
　　具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
　　
　　效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
　　
　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
　　
　　睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
　　
　　总结：这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。