喝水减肥的原理是什么(2)

　　自然柠檬水减肥法：

　　这套减肥法是日本最流行的「家庭主妇」式的喝水节食法，十分有效，夏季减肥正当时。减肥方法如下：

　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里。（温度低较易有爽囗的感觉）

　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

　　3、必需搭配每日十五分钟运动（不必持续、分散时间亦可有助於排汗（排除体内有害物质）。

　　柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显着。

　　慢功出瘦肉型喝水减肥法：

　　这种方式配上大量的水份摄取，至少可让你在一个月内瘦五公斤，并可省却计算卡路里的麻烦及戒除美食的遗撼。

　　l、吃味道清淡的食物，少吃重盐的菜色（荤、素都一样）

　　2、用餐时尽可能的细嚼慢咽，实际时间至少要比你平常速度放慢2～3倍，（如10分钟变成20～30分钟）。

　　3、用餐前一定要喝下300c.c的开水，并且吃一囗饭就喝一囗茶（或是水）。

　　4、用餐前半段先吃蔬菜。

　　5、一旦吃饱就立即停止，不可硬撑，吃饱後立即漱囗或刷牙。

　　细嚼慢咽加茶（水）的饱足感，可以让你每日食量减少一半以上，又能兼顾营养及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！只不过胃里的饱足感通常会让你吃不下任何东西。