萝莉节 如何让赘肉消失(2)

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　　星期三食谱：

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+ 冬瓜 汤1碗+橙1个

　　晚餐： 糙米 饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

　　星期四食谱：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

　　星期五食谱：

　　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

　　午餐：胚芽饭半碗+ 豆芽 鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个