三餐怎么吃才能瘦身(2)

　　橄榄油沙拉

　　午餐：

　　海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　减肥解读：

　　海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　红葡萄酒

　　晚餐前：

　　红葡萄酒、橄榄

　　减肥解读：

　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　广东式煲汤

　　晚餐：

　　广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　减肥解读：

　　广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。