水果减肥可靠吗 会反弹吗
苹果瘦身会反弹——
吃“苹果餐”的确可以在短期内让体重快速下降,可是一旦恢复正常饮食,便会反弹,而且很可能比从前更胖!因为缺乏蛋白质会使内脏和肌肉萎缩,人体基础代谢下降,即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。
西瓜是增肥食品——
如果吃半个中等大的西瓜(瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入能量680千卡,相当于两碗米饭。
水果减肥是怪圈——
如果不吃饭菜只吃水果会导致身体能量消耗下降,形成易肥难瘦的体质。
实用策略:水果减肥,方法先行
1、用水果代替高能量零食,如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片等。
2、在餐前吃水果,以填充消化道,降低食欲,从而有效减少热能的摄入。
3、不要在晚餐后大吃水果,因为人体在晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
4、如果吃了大量水果,应适当少吃主食。