多吃蔬菜和水果有利于减肥

　　对于胖MM来说，想要减肥成功，就要多吃蔬菜和水果!研究表明，喜欢吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少摄入511卡路里。想提高减肥速度，你就应当将每天的水果和蔬菜量提高两倍—当然三倍更好。那么该怎样吃呢?

　　准备时间：15分钟

　　烹饪时间：40分钟

　　原料：甜菜100克、胡萝卜20克、西红柿20克、洋葱30克。

　　调料：橄榄油1茶匙、大蒜1瓣、红酒醋2茶匙、盐、月桂叶、莳萝各少许。

　　做法：

　　1.甜菜、胡萝卜去皮切长条片。西红柿、洋葱洗净切碎。大蒜拍碎。

　　2.炒锅上火先将橄榄油烧热，倒入洋葱炒软，撒上大蒜末再炒半分钟，随后倒入西红柿炒5分钟。

　　3.将甜菜、胡萝卜与月桂叶、红酒醋、盐拌匀，加入锅中大火煮沸后盖上盖子，焖约30分钟。

　　4.拿掉月桂叶盛出，最后撒上莳萝装饰即成。

　　提示：甜菜有殷红的汁，弄到手上不好清洗，所以做这道菜你最好戴上橡胶手套，而且完毕后要立即清洗手套。

　　每份约含：卡路里160卡、蛋白质5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克饱和)、纤维6克、胆固醇5毫克、钠920毫克。

　　温馨提示：单一的蔬菜食谱将会使你意想不到地快速长胖。建议多吃颜色鲜艳的蔬菜如：黄色和橙色的辣椒，紫色的甘蓝、菊苣、茄子，绿色的菠菜、芝麻菜、芦笋、孢子甘蓝、羽衣甘蓝。

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