怎么减肥 抓住九个时间点就能让你轻松瘦

　　如今天气渐渐冷了，我们女性朋友的减肥目标开始慢慢降低。冬季这个容易长膘的季节我们可千万不能放松哦。说不定你一不小心就会引起肥胖的问题。所以我们冬季更应该懂得怎么去减肥。看看下面九个时间点，只要我们坚持就能做到轻松瘦。

　　一、6点-8点：到楼下走走

　　早上我们起床后在半小时内就应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　二、7点-9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

　　三、10点-11点：喝杯热茶

　　我们大脑的饥饿和口渴中心都是位于下丘脑。所以，如果我们将口渴误以为饥饿，就比较容易去吃垃圾食品。其实这个时段我们应该喝杯热茶或咖啡，它既能让我们既解渴，还可以让我们保持更长时间的饱腹感。

　　四、14点：睡个午觉

　　午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　五、16点-20点：做点有氧运动

　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　六、15点-19点：吃晚餐

　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　七、20点-21点：喝杯酸奶

　　我们在晚上睡觉前前可以吃些低脂酸奶，它不但可以为接下来的禁食做好准备，还能有助于大脑分泌褪黑激素，改善我们的睡眠质量。

　　八、21点-22点半：“断电”

　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　九、21点半-23点：准备睡觉

　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

　　适用人群

　　时尚白领：坐的多，运动的少。

　　产后辣妈：消灭大肚腩，调整大食量。

　　局部肥胖者：消灭大圆脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿。

　　时尚靓女：雕塑身材，打造前凸后翘的迷人S型曲线。

　　更年期发福：重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪。

　　结语：上面的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。