冬季怎样减肥最快 4大冬季减肥运动

　　为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。那么，冬季怎样减肥最快呢？今天小编就为您推荐几种有氧运动，祝您高效减肥。下面一起去了解下吧！

　　1、爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　冬天，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　2、羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹。

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　3、骑车

　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　效果指数：★★★★

　　适应人群：几乎所有人群。

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　4、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动。

　　效果指数：★★★★★

　　适应人群：几乎所有人群。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　总结：当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。虽然运动减肥是很好的保持身材同时保持健康的方法，但运动也要注意方法哦。