会呼吸就能瘦 腹式呼吸法帮助肠胃蠕动消灭 游泳圈

　　一、适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型

　　废气型：肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。造成这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便祕也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。

　　废物型：肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹式呼吸吧!

　　二、准备活动

　　意守丹田：双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上齶。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的「丹田」。静立1～2分钟。

　　吸气：双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　屏气：双手轻轻地按压腹部，同时摒住呼吸两秒钟。

　　呼气：双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

　　三、消除下腹部脂肪

　　自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。身体向前屈，双手边向前轻推。然后边吐气，双手慢慢上举。双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。边吸气边还原成预备姿势。

　　四、消除腹部四周脂肪

　　右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高。继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。