改变走路方式 提高瘦腿效果

　　老实说，几乎大家上半身胖的原因和下半身胖的原因都不一样。上半身是因为脂肪累积变胖，下半身是因为肌肉累积变胖。所以只要做简单的运动或是注意饮食一下，上半身就可以瘦下来，不过要瘦下半身却很难。全身有三分之二的肌肉集中在腿和腰。为了瘦腿，就要记得不要只用脚走路。

　　正确走路方式利用身体核心肌肉群固定躯干来走路。这样即使不施力，脚也会自然流畅摆动，脚的肌肉就会平均分布。如果没有用到身体核心肌肉群和臀部肌肉走路，只用脚的肌肉走路的话，就会变成只有大腿的肌肉发达，大腿外侧堆满了肌肉，变得粗壮。不过如果用身体核心肌肉群走路的话，也会用到臀部肌肉，所以肌肉就不会只长在大腿外侧了。

　　正确的走路方式正是瘦腿最好的走路运动了。

　　改变走路方式就能瘦腿。只要记住正确的走路方式，就可以体会到什么是不需要使用的肌肉(大腿外侧的肌肉等)，什么是需要使用的肌肉(身体核心肌肉群、臀部后面的肌肉、大腿内侧肌肉等)。用到需要使用的肌肉的话，凸出来的肚子就会缩回去，小腹平坦。

　　而且，用正确姿势走路的话，可以促进血液循环。然后，血液就会流到身体各个角落，细胞可以充分吸收到氧气和养分。结果身体就会变温热，可以改善虚寒怕冷的体质。

　　改善了虚寒怕冷的体质，代谢就会提高，变成容易瘦的体质。体温上升一度，基础代谢率竟然就上升了百分之十三到十四。

　　例如某个人基础代谢率原本是二十一百卡路里，体温上升一度就可以多消耗约一百五十卡路里。这个卡路里量等于一片吐司。

　　改善腰痛、膝盖痛、肩颈痠痛

　　不久前，腰痛好像是做体力劳动工作或务农的人才会有的症状，可是现在，有很多二十几岁至三十几岁的年轻人也为腰痛所苦。不管在公司还是在家里，都是长时间坐着，当然会运动不足，这样身体核心肌肉群就会衰弱，这是主要原因之一。身体核心肌肉群有多重要，在前面已经说明了好几次，身体核心肌肉群就像是一件人体姿势矫正衣，确实支撑我们的腰椎和椎间盘。不管是长时间坐在办公桌前工作，还是长时间站着工作，用到的肌肉都有限，肌肉容易变直，血液循环就变差。

　　驼背也是造成腰痛和膝盖痛的原因之一。

　　把背弯起来时，身体为了要保持平衡，骨盆就会往后倾斜，体重会落在腰和膝盖上，这样没办法完全支撑住躯干，就会变成腰痛或膝盖痛。

　　此外，驼背也是肩颈痠痛的原因之一。

　　本来人类的骨骼构成是，靠脊椎骨的美丽S形弯曲线条和拱桥形的骨盆，巧妙把重力分散，以支撑很重的头。

　　可是，驼背等姿势不良的话，躯体就会走样，会给脖子和肩膀造成不必要的负担，肌肉疲劳僵硬，血液循环变差，肩膀和脖子就会觉得沉重，感觉很难受。

　　脖子和肩膀的肌肉会疲劳的原因之一，是因为支撑了约五至六公斤的头。把头的重量换算成一瓶一公升的宝特瓶水的话，约为六瓶!这么重的东西就放在身体最上面，身体没有好支撑好的话，就会累积疲劳，这是理所当然的。再加上支撑内脏的身体核心肌肉群衰弱的话，内脏就容易下垂，会引起便和肩颈痠痛等称不上是疾病的病。

　　快步走路是一个可以用到全身很多肌肉的运动，是一个很棒的运动。用正确姿势快步走路的话，可以锻鍊掌握健康关键的身体核心肌肉群。只要有健全的身体核心肌肉群的话，就可以让腰椎、椎间盘、内脏保持在正确的位置。

　　身体核心肌肉群也可说是保持身体正确姿势的肌肉群，姿势正确，身体轴心就会笔直，也就不会对膝盖造成多余的负担。

　　使用多数肌肉走路，可以促进全身血液循环，也可以加速代谢掉肌肉疲劳。