何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后

　　何时运动才能真正减肥?

　　■正解：用餐前运动容易燃烧内脏脂肪，用餐后运动容易消耗醣类能量!

　　用餐前运动须注意血糖过低，用餐后则须休息1小时再开始运动。

　　举例来说，若各位在用餐前健走，此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需，而不是醣类，因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动，随时可能面临血糖过低的危险。除此之外，也须要注意避免自己因为在运动后感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。

　　另一方面，用餐后做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量，进而减少脂肪堆积。也就是说，用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加，比较不能直接起到减脂的功效。但若是于用餐后马上运动，则会因为外力让胃部摇晃，以致感到不适。为避免上述情况，建议各位于用餐后休息约1小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态，也能抑制血糖值上升，进而有效地消耗能量。

　　哪种走路方式具有较高的燃脂效果?

　　■正解：走路时不甩动手臂能够使用到更多的肌群，并提高燃脂效果，进而打造出结实的体魄。

　　使用到了让手臂动作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。

　　快步走，并配合大幅度地甩动手臂，此种走路方法是否能消耗更多能量呢?事实上，此时只使用到了顺势力来行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路时带着一股大开大阖的气势，着地时产生的冲击力将会增加至体重乘以速度的二次方(将体重乘以速度数值2次)，进而对膝盖与脚踝造成负担。相反地，若是于走路时意识到不要甩动手臂，就可以使用到肌力。这是因为当我们刻意要让自然甩动的手臂停止动作时，会需要施力的缘故。因此健走时不要甩动手臂，则可以增加能量消耗量，并有效帮助减脂甩肉。而且在走路时不要利用顺势力，更可以减轻着地时形成的冲击力，进而产生不会造成身体负担，且能长时间行走的益处。

　　爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡?

　　■正解：令人意外地，一阶一阶慢慢爬楼梯可以消耗更多能量!

　　跨爬楼梯的时候因为抢快而使用反作用力，因此运动效果较差。

　　我们可以透过「运动时间乘以强度」的公式，计算出运动时的能量消耗量。假设一阶一阶慢慢爬楼梯时的能量消耗量为「1×1=1」，则跨着爬楼梯时的运动时间约为一半。或许各位会认为跨着爬楼梯的运动强度相当于一阶一阶慢慢爬的2倍，但由于又加上了反作用力(顺势力)，因此实际运动强度其实约相当于一阶一阶慢慢爬的1.3倍。也就是说，「0.5×1.3=0.65」，比慢慢爬楼梯时所消耗的能量还少。

　　由于「跨着爬楼梯」时会使用到平时不常使用的肌群，因此会产生一种「充分运动到的错觉」，这可是个陷阱呢。若是不小心抱持着上述的错误观念，就会陷入缺乏运动的窘境。建议各位可以在爬楼梯时将脚抬高，假装自己要跨着爬，实际上则是一阶一阶慢慢爬。如此一来除了运动强度，运动时间也跟着增加，因此能够提升能量的消耗。